科學飲食三餐搭配。在現實生活中，我們每天都需要吃飯，在而科學的飲食搭配對我們的身體的健康有很多好處，很多人不知道怎麼搭配三餐。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下科學飲食三餐搭配。
科學飲食三餐搭配1
一、早餐
一日之計在於晨，早餐作爲一天中最重要的時間段，也是人的思維最活躍的時間段。所以我們要重視吃早餐，也要保證早餐的質量。建議大家早餐應該選用低脂、高蛋白、高碳水化物的食物來進行我們能量的選擇和補充。比如主食可以選擇麪包、饅頭、粥等。也可以選擇牛奶、雞蛋、豆漿等高蛋白的食物。如果再加點果蔬之類的就更好了。早餐吃好，人體內的血糖會升至標準水平，就可以避免低血糖、頭暈等症狀發生，同時吃好早餐也會使人的精神振奮，保持充足的.體力，然後就可以開始新的一天的工作和學習了。
二、午餐
中午在一天中作爲承上啓下的時間段，所以在這個時間段裏，我們可以多吃一點東西。我們可以選擇一些高蛋白的食物，比如魚、各種肉類等，比如米飯、玉米，同時也要搭配一些蔬菜，最好選擇綠色蔬菜。這樣的話，我們人體攝取的營養素纔會更加均衡。可以釋放乙酰膽鹼和多巴胺，它可以增強我們的記憶力和提高我們的思維活躍度。
三、晚餐
晚餐過後不久我們就要進行休息了，所以儘量少吃一點東西。以清淡，易消化的食物爲主。如果晚餐吃的過多，會增加腸胃的消化負擔，導致消化不良。而且人在夜裏面是不運動的，吃多了就會導致營養過剩，也有可能會導致肥胖，脂肪堆積等問題，同樣的話，長期以這樣的飲食會導致心腦血管疾病，脂肪肝，膽固醇增高等症狀的發生。所以晚餐務必要少吃點，以清淡易消化的食物爲主。比如雜糧，蔬菜，水果，粥這類食物。
科學飲食三餐搭配2
一週科學營養食譜一日三餐搭配表
星期一：
早餐：麪包，牛奶，水煮蛋
早點：香蕉
午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯
午點：葡萄
晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯
星期二：
早餐：瘦肉炒米粉，牛奶
早點：香蕉
午餐：1碗米飯，肉或魚，2份青菜
午點：橘子
晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦
星期三：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個
早點：蘋果
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯
午點：餅乾兩片
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期四：
早餐：牛奶、雞蛋、紫薯
早點：芒果
中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
午點：山楂
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
星期五：
早餐：麪包、牛奶、煎雞蛋
早點：草莓
午餐：米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯
午點：哈密瓜
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期六：
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋
早點：葡萄
午餐：米飯、魚香三絲，香菇炒青菜，炒花菜
午點：哈密瓜
晚餐：發糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯
星期天：
早餐：餛飩，牛奶
早點：蘋果
午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯
午點：水果拼盤
晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯
