怎樣才能學會跑步換氣，生活中不少人都是比較喜歡去跑步的，當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,只用鼻呼吸,下面看看怎樣才能學會跑步換氣。
一、多用鼻子來呼吸
很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質。
二、呼吸配合步伐
正常的節奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節奏的呼吸來帶動自己，跑起來更輕盈。
三、利用深呼吸
跑步的時間一長，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會感到呼吸侷促，還會有胸悶的感覺。有的人只顧着吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的排出，也會造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內廢氣才能全部排出，肺部的負壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會更多。
跑步時的呼吸方法：
人在跑步的時候，身體所需氧氣量是隨着運動量的增大而增加，換言之就是隨着跑步速度和時間的加大而增加，爲了改變這種情況，就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率不是無上限的增加，有一定的限度，正常的有效範圍控制在每分鐘35-40次。
如每分鐘達到60次，平均算下來每一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣的呼吸就會變淺，換氣量也會減少，從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳濃度救護升高，氧氣濃度降低，人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。
■ 注意呼吸節奏均勻
在開始跑步以後，要有意識的將步伐和呼吸協調起來，可以根絕自己的體力狀況和速度進行變化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸節奏和跑步節奏協調以後，會逐漸形成習慣，這樣就可以避免呼吸急促和節奏紊亂，還會減少呼吸肌的疲勞感，有利於減輕跑步中“極點”出現的不良反應。
■ 跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢和呼吸交換量成正比。在不同額速度下跑步，人體每分鐘的呼吸交換量可能會達到10倍以上的差距，雖然步伐的快慢也會改變呼吸頻率，但是不單單一個呼吸節奏就完全代表跑步的呼吸調節。
一、跑步的好處介紹
1、助軟骨生長
有很多人會認爲跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。
2、防止耳背
美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛鍊的人的聽力要比不經常鍛鍊的人的聽力好6個百分點。經常鍛鍊能夠改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。
3、保護皮膚
通過小白鼠的研究發現，喝咖啡後經常進行鍛鍊的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛鍊，或者只鍛鍊不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細胞的生長。
4、治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每週進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛鍊將會明顯降低偏頭疼的次數。
5、助肌肉恢復
肌肉組織會隨着時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。
6、緩解焦慮
如果爲即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7、防治癌症
芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌症，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。
8、增長智力
美國伊利諾伊大學的研究人員就發現，將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛鍊能夠幫助動物改善智力的發育。
9、增強骨骼
力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏鬆症，按照美國密蘇里大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。
二、跑步的呼吸方法
加速時調整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑，這樣纔會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強爲之。跑步的目的不是讓你爲跑而跑，一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。
也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因爲你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
三、影響肺部氣體交換量的因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的'影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做爲運動時增加呼吸交換量的依據?這個問題的解釋與死腔大小有關。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣體交換。
因此，儘管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的、空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換隻有3500ml。
增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。
1、呼吸應該從橫隔膜和肺開始
人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌羣的`重要部分，呼吸穩定，核心肌羣就穩定。
2、無論何時都大口吸氣
呼吸要將盡量多的空氣吸入肺中，然後順暢地呼出。
每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。
3、加速時大口呼氣
加快跑步的步伐時，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現呼吸急促以滿足需要。
提速時要注意呼氣，儘可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。
4、把腳步當作呼吸的節拍器
把步伐作爲呼吸的節拍器是很有趣的事，耳邊呼呼風響，聽着自己的腳步聲調整呼吸。
5、冬天跑步時舌尖抵上齶
冬天氣溫低，空氣溫度也低，直接吸入冷空氣對身體是百害。
將舌尖抵住上顎讓空氣從兩側進入，給冷空氣加熱升溫的過程。
