高考心理壓力大怎麼緩解,高考是我們人生的一個重要的轉折點，高考很大程度上決定了一個人的人生，但是很多考生在高考前都會出現出現緊張、懷疑、失眠等問題，那麼高考心理壓力大怎麼緩解呢？
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高考前壓力大怎麼緩解？
臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
如何減輕高考前心理壓力？
1、接受並記錄你的情緒。考生要學會關注和善待自己的情緒，把情緒狀態轉化爲文字，纔能有效緩解焦慮、衝動和焦慮。
2、積極與家長和老師溝通。家長和老師是考生的堅強後盾。當遇到問題時，考生可以及時與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環境。
3、找到複習的興奮點。考生可根據需要在不同階段選擇複習重點。它可以是一門優勢學科，也可以是一門弱勢學科。首要目標是增強成就感。
4、調整階段目標。如果原來的階段目標壓力太大，考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務。
5、不要放棄你的愛好。很多考生在備考期間放棄業餘愛好，可能會因爲過度的腦疲勞而導致情緒低落、身體不適，導致大四的生活中出現“說不出的苦楚”。
6、保持活躍狀態。花一段時間在戶外跑步和跳繩事半功倍，歸根結底是自我管理能力的較量。
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第一：要學會微笑
人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。
因此，建議考生學會微笑，經常微笑。學會發自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來，還建議考生每天對着鏡子開心地笑幾次。
第二：積極的`自我暗示
不少考生在高考前受到的消極暗示較多，不利於自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前後根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。
例如，心中默唸，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。
第三：要有信心
人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有着密切關係的，人在充滿信心時挺胸擡頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。考生經常挺胸擡頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助於增強考生的信心。
第四：不打疲勞戰術
很多考生搞疲勞戰術，學習時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。
而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利於增強信心。
第五：不要相信迷信
有的考生說，早上聽到烏鴉叫了，認爲這是不吉之兆，意味着高考可能會失利，其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手裏的，是由考生的學習實力和心態來決定的。
第六：高考目標要期待適當
考生要根據自己高三以來的考試成績，特別是一模的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。 考生如果把高考目標定得過高就會爲難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把高考目標定得太低也會影響考生潛能的發揮。
第七：不要帶着攀比的心理
所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。有的考生學習實力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。
另外，一個考生他的學習實力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能與前一個考生的成績相比，因爲大家的學習實力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。
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高考如何緩解心理壓力
樹立正確的考試觀
面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考並不一定是決定我們人生的考試。我們對待高考應該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在複習上，不要像太多，用平和的心態迎接高考。
保證充足的睡眠
有些同學爲了複習而選擇佔用睡眠時間。這種做法其實是不可取的，科學證明，在晚上十一點之前睡覺更有利於身體的健康。保持充足的睡眠也有助於緩解我們的壓力，提高學習效率。
適當參加運動
隨着高考的臨近，很多同學在巨大的學習壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學習。但是，大腦是需要休息的，長時間的學習會導致大腦反應變慢，反倒會影響我們的學習效率。而適當的運動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助於緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。
三種緩解高考壓力的方法
自我激勵法
積極的心理暗示會引導我們潛意識的積極動機，產生積極的行爲。通過積極的心理暗示，可以調節我們的心態。在我們感到緊張的時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的作用下，會起到消除心理壓力的作用。
合理宣泄法
有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導致心態失衡。這時做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當的發泄一下，比如通過運動等方式進行減壓。將自己的壓力合理的發泄出去。
考前食療法
在高考的複習期間，我們用腦比較多，所以對營養的需求也比平時大，這個時候考生家長應該多準備一些有關放鬆和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點就是不要過量，也不要爲了花樣而改變考生的飲食習慣。
