如何舒緩心理壓力，隨着社會生活節奏的加快，現代人的壓力越來越大，來自各方面的壓力如果不解決很容易引起心理疾病，因此學會自我調節很重要，下面小編帶大家簡單瞭解一下如何舒緩心理壓力。
如何舒緩心理壓力1
擺弄玩具
時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現在不少人喜歡用卡通玩具來找回自己的童心，並以此來減壓。
賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數都是男人，不信就去看看車展裏的男、女比例。當然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有着濃厚的興趣，於是他們總是不顧一切地加速飛奔。
逆時
武則天的霸氣體現之一便是詔令百花爲她逆時開放。在今天，逆時對人類來說已並不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日裏在真冰場上一展身手也成爲時尚。
國外旅遊
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去遊玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅遊熱線。出國旅遊，在感受異域風情的同時，也把自己的煩惱丟在那個遙遠的國度吧。
熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些讓人盡情狂跳的舞曲可以讓人暫時忘卻生活的壓力。
上網
許多都市男女迷上了“網”，足不出戶也可以一覽天下事。
喝咖啡
時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的'品位來擡高自己的身價。如雨後春筍般在大街小巷遍佈的咖啡館和茶樓正好滿足了這類人的虛榮。
極限運動
對於喜愛冒險的人來說，征服恐懼是一種最大的收穫。攀巖、蹦極、登山探險……一個又一個極限運動就是他們表現自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。
泡吧
現代男女的時尚生活之一就是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧，真是有趣。
擊劍和拳擊
好鬥，防佛是男人的本性流露;好鬥，彷彿是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市“野蠻”男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。
如何舒緩心理壓力2
舒緩心理壓力的方法
1、學會放鬆
對工作統籌安排，從而能勞逸結合， 一張一弛，注意放鬆。心理學專家指出， 如果將緊張階段與鬆弛階段互相交替， 任何頻繁的生活節奏都不會出現不必要 的緊張。
自我放鬆訓練：心理治療學家認爲， “當你感到緊張逐漸要形成的時候，必 須放鬆你自己”，或者“每小時你告訴 自己‘放鬆’，然後就這樣去做”。
實施方法：深吸一口氣，看錶，對自己說4次 “保持住”，過了7秒鐘，然後慢慢地把氣呼 出來。這樣做4－5次，呼氣時想“美好的情景” 或“平靜”兩字，使自己體會到緊張至放鬆的 過程。另外配合肌肉從緊張到放鬆的訓練，把 一組肌肉繃緊（如腮幫子、小腿肌羣），形成 張力緊張，暫停呼吸，感覺一下，每次7秒鐘， 然後慢慢地放鬆、呼氣。同時放一張音樂治療 CD，放鬆效果更佳。
2、陶冶性情：
琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶 冶情操。愛好衝消。就是經常根據自己 的愛好去找事幹，造成一定的緊張感， 如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等， 這樣可以使人變得積極開朗。人們在苦 悶時，應當通過看書、看電影、參加體 育活動、參加社交等方法轉移注意力， 以轉移情緒，減輕心理壓力。
3、着眼當前：
集中精力做好當前的工作，不要花時間 追憶過去。 既然昨天和以前的日子都過 得去，那麼今天和往後的日子也一定會 安然度過，多念念“車到山前必有路”。
4、堅持運動：
生命在於運動，運動使人精力充沛，充 滿活力。
5、盡情發泄：
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設 法及時宣泄。一.自我渲泄，即通過不危 害他人的方式將內心怨情發泄出來，如 可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可 以用筆來傾訴自己的痛苦。二.請人疏導， 這個辦法更靈活一些。社會支持系統是 生活的緩衝墊，要學會傾訴，傾訴實際 上是傾倒你的心理垃圾，爲心靈減壓
6、勇於行動和勇擔責任：
遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而 進，勇於戰勝它。社會上一種現象，越 困越懶，越懶越困。怎樣走出這一怪圈？ 趕快行動！行動是化解焦慮的良藥。過 分緊張焦慮，會削弱行爲能力；而缺乏 有效的行爲，又會加重緊張焦慮。
7、知足常樂：
切合實際的生活理想，期望值不要過高， 量力而行，立足現實。超然灑脫面對人 生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有 心理壓力，淡泊爲懷，知足常樂。較低 的期待能得到較多的快樂。
8. 調換環境：
因環境不適造成心理壓力過大，可及時 更換一個新的環境。注意改變生活環境， 促進精神樂觀、心情愉快。一盆花，一 幅畫，也會愉悅性情; 生活要相對安定， 不要在短期內作過多的變化。每次變動 後應有一段適應時間。有充分的自我安 全感；
9. 休假旅遊：
投入大自然可忘卻一切不愉快，有助於 減輕心理壓力，使人身心愉悅。放慢生 活節奏，把無所事事的時間也安排在日 程表中。避免忙亂，有效地利用時間和 精力，掌握規律。學會躲避一些不必要、 紛繁複雜的活動，從一些人爲製造的雜 亂和疲勞中擺脫出來。
10. 學會幽默：
幽默是精神健康的調節劑，學會幽默， 以良好的心境應付周圍的一切。
11、寬容：
寬容自己：能充分了解自己，並能恰當 估價自己的能力；世上沒有完美，甚至 缺少公正：我努力了，能好最好，好不 了也不是自己的錯。做錯了事，要想到 誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工 作。實事求是，不要做力不能及的事。 不要害怕承認自己的能力有限，學會在 適當的時候對某些人說：“不”。
寬容別人：能保持良好的人際關係；與人爲善， 千萬別懷恨在心。在非原則問題上不去計較， 在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯 作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明 的“糊塗”舒緩壓力。一般而言，一個人對別 人的好不會超過對他自己。這就是人性，超越 它是偉大的，遵從它也不該受到責難。較低的 期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生 活的另一要訣。
12、適度地宣泄和控制情緒；
心理學家把人的情緒歸納爲兩大類： 一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）； 另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、 抑鬱、恐懼、憤怒等等）。
良好情緒的培養： 該發泄時就發泄，最明智做法就是別抑制 它，任其發泄幾分鐘，但要設定好自我 放縱的界限。 當你的壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深 呼吸，伸伸懶腰，之後給朋友打一個電 話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不 覺中被化解。
“裝出”一份好心情 ,心理研究發現：如 果一個人老是想像自己進入某種情境， 感受某種情緒，這種情緒就十有八九真 的會到來，讓你的壞情緒在不覺間悄悄 溜走。 採取直接行動，爲一件事煩惱可能會花 幾天時間，而行動起來解決它只要幾分 鍾就夠了。
轉移注意力，暫時置身事外，當你因某 事煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它， 轉移注意力，或者乾脆暫時放下手上的 一切，舒緩一下緊繃的心情。 輕鬆、歡快的音樂總能帶我們到快樂老 家，當然，當你放聲高唱出來，你的心 情會變得更好。
