今天文章的主人公名叫Sommer Ray
是一名來自美國科羅拉多洲的比基尼運動員
今年只有20歲
她15歲開始進入健身圈
16歲就獲得全國健美小姐大賽冠軍
現在她在社交網絡上已經擁有1500萬的粉絲
堪稱超級網紅
完美的翹臀和姣好的顏值讓她在美國網絡迅速躥紅
網上也流傳過她的很多照片寫真
來看看她的照片
這樣的身材能打幾分？
不到100張照片讓她獲得870萬粉絲，
臀美任性
隨便出個泳池都不給其他女人留活路
如何練就這樣的好臀？
下面動圖出自翹臀女皇Jan
每個動作重複十五次後還腿
每條腿做2~3組
堅持三個月就會發生意想不到的變化
跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部
跪式側踢腿，注意膝蓋不要着地
扶椅後踢腿，保持身體平衡
後半程深蹲，關鍵在於要保持在半蹲的位置完成噢
深蹲側踢，下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖
