一個小時可以消耗500大卡左右的熱量。
消耗450大卡左右。
國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時. 動感單車一堂課消耗450大卡左右，比慢跑消耗的熱量要多。
對於腿部脂肪比較多的女生，動感單車的效果是非常的'好的。男女的骨骼構造相差都很小的，男生能練習動感單車女生也可以練習，如果感覺肌肉疼要多注意休息和騎完動感單車後的拉伸和按摩。
每1小時的動感單車的騎行，約消耗1000卡路里熱量。但這個熱量數值會隨着每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導用戶如何正確設置單車。
動感單車是一個非常消耗體力的運動，一般來講是不建議超過一個小時的。而我們一次練習45分鐘，一週三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多餘脂肪。如果是僅僅健身，一次20-30分鐘就可以了。
耐力訓練
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分爲兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現爲在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組爲3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊）。
5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。
6、空擊3分鐘爲一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85%就是無氧了。
空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作爲一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬車，指的是仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。
普通人做空中蹬車多久見效
一個小時的話可以消耗掉400至500卡路里的熱量。這種健身方法對腹肌、腿部肌肉都可有一定的鍛鍊，可減少該部分的脂肪堆積。只要你堅持，一定會有效果的，一般需要持續一個月的時間纔有可能看到效果。
爲了達到不同的'訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。
1、如果想發展股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。爲了增加連續彈跳力，你還可以增加動作的速度和頻率。
2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛鍊，或者對於一些運動康復中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些，像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，而且重量也要較輕。
3、如果你雙腿發展不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿蹬的練習。動作和雙腿蹬是一樣的，只是把一條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，並且注意自己的脊椎是否平衡。
4、如果想在鍛鍊大腿的同時也鍛鍊到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個擡腳跟練習，之後再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。
騎自行車所消耗的熱量，與騎行速度是有一定的關係的，通常一個小時可以消耗500大卡左右的熱量。
能量指的是人體維持生命活動所需要的熱能。人體所需要的熱能都來自產熱的營養素，即蛋白質、脂肪和碳水化合物。國際上通常以焦耳(J)爲熱能的計量單位，同時也仍然使用卡爲計量單位。1焦耳=0.239卡，1卡=4.184焦耳。
在實際應用中，通常使用千焦耳和千卡，即焦耳和卡的1000倍。人體從食物獲得能量，用於各種生命活動，如內臟的活動、肌肉的收縮、維持體溫以及生長髮育等。代謝吸收
常見運動熱量消耗表：
室內運動。
瑜伽：一小時約300卡。
橢圓機：一小時約600卡。
跑步機：一小時350卡左右。
室內汽車：一小時約700卡。
游泳：一小時約700卡。
戶外運動。
騎自行車：一小時約260卡（熱量的`消耗與汽車的速度有關，要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量）。
漂流：一小時約350卡。
爬樓梯：一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關的，基本就是與消耗量成正比）。
滑冰：一小時460卡。
跑步：一小時（保持速度的平穩）650卡。
滑板：一小時約550卡。
跳繩：半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。
高爾夫：一小時約350卡。
沙灘排球：一小時約500卡。
