【導讀】:相比於歐美的女性來說,亞洲的女生天生屁股就要扁平一些,但這也並不表示沒有擁有蜜桃臀的可能,下面就和小編一起來看看天生扁平的屁股怎麼練出翹臀。
亞洲女生由於基因上的原因,屁股天生就比歐美的女生要扁平一些,所以想要練出翹臀得多費一些功夫,首先飲食上就要注意,其次可以多做一些提臀的運動。
一、多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
二、多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
三、多喝水
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
前踢後襬
立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳提至腰側。將左腿向前邁一步,爾後將右腿向前踢出,達到極限時再將其向後擺動。雙腿交替練習該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到提臀效果。
開腿下蹲
雙腿開至與肩同寬,挺直腰身,雙手緊握成拳提至腰側。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使下半身得到充分鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擺脫贅肉的煩惱,從而達到減肥效果。
站立擡腿
立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。利用腿部的力量將左腿向上高擡,達到極限後緩慢將其放下,爾後換右腿練習上述運動,雙體交替練習直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸,使其變得更加纖瘦緊實,以達到提臀效果。
弓步下蹲
雙腿按弓步站好,挺直腰身,雙手叉腰。使用身體的力量將身子緩慢向下沉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使臀部得到拉伸,使其脂肪加速燃燒,讓你輕鬆擺脫扁平臀,快速練出翹臀。
剔除斜坐的軟骨頭
坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
長時間站立
可別以爲只有坐太久纔會臀部不好,站就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠程處迴流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象。
抽菸、喝酒、不睡覺
如果你認爲抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不着臀部出馬,跟臀形沒有關係,那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢。
常吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重,現代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不着等到年老珠黃,你的臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。