正確跑步應牢記的注意事項，雖然跑步是我們生活中常見的運動項目，不受到任何的時間以及場所的控制，但是跑步有大學問，除了健身還要保護自己。以下是正確跑步應牢記的注意事項。
正確跑步應牢記的注意事項1
怎麼正確的跑步？
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人羣在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的'均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液裏面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體裏面多餘的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人羣認爲跑步時運動量很大，必須要補充高營養纔可以大量的補充動物蛋白質，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體裏面的血糖，對於蛋白質的需求不是很大，跑步之後應該選擇碳水化合物的食物，對於疾病期間以及健康人羣跑步簡單又容易。
5、主要以跑步爲主
對於身體肥胖的人羣來說，想要通過健康跑步的方式來鍛鍊，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應該先走一段，然後再跑一段，通過反覆交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的，對於有慢性疾病的人羣來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。
溫馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之後要爲身體補充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動，不然會誘發心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
跑步後
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
正確跑步應牢記的注意事項2
正確跑步的三個要點
1、關於跑步的姿勢：保持擡頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨着擺動起來；雙腿不要太擡高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6—9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20—30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
跑步的人，有幾個注意事項要牢記：
1、不要三天打魚兩天曬網，每週堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。
2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啓跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導致體溫驟降而感冒。
4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放鬆身體肌羣，減緩腿部充血問題，待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
