家庭健身應避開種種誤區，無論是徒手健身訓練還是器械健身訓練，必須掌握好運動量、運動時間和運動頻率三個要素。下面分享家庭健身應避開種種誤區，一起來看看吧。
家庭健身應避開種種誤區1
誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好，市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況，需要鍛鍊的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後購買適合自己使用的健身器材。
誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以爲既可輕輕鬆鬆，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因爲人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛鍊。
誤區之四：健身訓練處於無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恆，堅持經常性的健身鍛鍊，才能取得良好的健身效果。
健身訓練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進行體能訓練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練，大可不必面面俱到。一般來講，健身鍛鍊主要有四種類型：
第一類是形體鍛鍊，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使三圍更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，並賦予其青春的活力。
第二類是力量型鍛鍊，更適合中青年男士。可選用啞鈴、槓鈴、多功能組合訓練器。通過鍛鍊使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
第三類是減肥型鍛鍊，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛鍊，可逐步去除體內多餘的脂肪，收到較好的減肥效果。
第四類是針對性鍛鍊，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛鍊。適合中老年人及某些功能欠佳的`康復病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用划船器、健身騎士等器械。針對性的鍛鍊能改善局部功能，達到強身健體的目的。
無論是徒手健身訓練還是器械健身訓練，必須掌握好運動量、運動時間和運動頻率三個要素。就正常人而言，運動量可以220－年齡=心率次數這樣的公式來表示。如40歲的人，在健身訓練時，以心率180次/分爲度。對於年老體弱和康復病人健身訓練，其運動量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分爲度。至於運動時間，一般每次不少於10分鐘，每日一至二次即可，運動頻率指每週鍛鍊次數，有條件者應該每天堅持健身訓練一次，但無論如何一週至少要保證健身鍛鍊二至三次，否則達不到健身訓練的效果。此外，在健身訓練中，如發生噁心、嘔吐、血壓升高等情況，要立即停止訓練，並重新調整運動量。運動結束後，不要馬上去沐浴，也不要立即飲食或吸菸。因此時四肢血液流量加快，而內臟和腦部血供量相對減少。稍事休息待身體血供平衡後方可洗浴、飲食。
家庭健身應避開種種誤區2
家庭健身的方法
男人都是很喜歡運動健身的，但是很多健身是在健身會所得不到，那麼我們就在家裏鍛鍊，家裏簡易的鍛鍊方法也能鍛煉出健碩的身材！
第一：看動作--更標準
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
第二：看身材--更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。
第三：看效果--更直接
長久地堅持鍛鍊，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
第四：看新陳代謝--更快
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環更容易加速，更能促進身體新陳代謝。
第五：看對比結果--更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。
第六：看減肥過程--更興奮
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要着地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上擡起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次擡起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之後，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最後進行一下全身的抻拉放鬆。之後就可以起牀了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛鍊就是這麼簡單。
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更爲強烈，在減肥過程中更容易投入精力。
第七：更適合局部減肥
裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
