正確掌握科學的健身方法，健身對每個人來說都是有很多好處的，在日常生活中，很多人都喜歡通過健身的方式來鍛鍊身體，下面小編分享正確掌握科學的健身方法，一起來看下吧。
正確掌握科學的健身方法1
1、突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得自己精疲力竭。
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種狂風暴雨式的鍛鍊，只會起一些負面的作用。或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛;或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
對症下藥：體育鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體各個部位做針對性練習。久而久之，你身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強。逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、初次到健身房，什麼器械都要一一做遍，才感覺自己是得到鍛鍊了。
這是一般新手習慣犯的錯誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實，即使是健身房的老客戶，也完全沒有必要在一次鍛鍊裏，把器械一個不落地做過去。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加一定的負擔。
對症下藥：靜下心來，把你最想鍛鍊的部位告訴健身指導員，讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目，來一步一步實現你的健美健身計劃吧。
3、運動只持續三五分鐘，最多也不超過十分鐘。
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果你的任何一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，當然，中間有稍微的停頓是允許的(比如說，你跳繩過程中出了錯，那換口氣，重新開始)。否則根本無法達到鍛鍊的目的。除非，你只是隨便比劃兩下。
對症下藥：改變你的`錯誤習慣。開始讓自己真正運動起來。我們提倡有氧運動。
任何一項體育鍛煉項目至少要超過二十分鐘，纔算是有氧運動。我們通過有氧運動，“吐故納新”，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病力。
4、運動過程中，口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍着。
只要你運動過，肯定就有這樣的體會。運動過程中不科學地喝水會對胃不好。
對症下藥：只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。正確的補水方法是：口裏含一些水，緩慢嚥下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。
正確掌握科學的健身方法2
科學健身指導不能少
誤區一、健身追求見效快
衆所周知，健身是一個循序漸進的過程，並非一朝一夕之功，而且健身不是爲了一時之需，而是長年累月都需要的生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果，就因此失去了耐心和毅力，放棄了健身。以減脂爲例，一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重，要想科學地減脂，必須堅持進行6周以上的鍛鍊，纔會看到明顯效果。
誤區二、健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事，如果不能吃苦，就很難達到預期效果。其實，健身是一種好的生活方式，它的目的是讓我們每個人生活得更健康，所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，逐步加大運動量和難度，最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦，而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
誤區三、只要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好，很多人也因此認爲，不管平時我們吃什麼，只要堅持健身，都能讓身體更加健康。事實上，健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康，纔能有一個全面健康的身體。
誤區四、爲了健身而健身
我們爲什麼要健身？無非是想擁有健康的體魄，能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身，比如明明自己覺得跑步很無聊，但爲了健身，偏偏選擇去跑步，最後的結果往往是堅持不了多久。實際上，我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式，如果你熱愛打乒乓球，就將打乒乓球作爲你健身的主要方式；如果你熱愛爬山，可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式，才能很好地堅持下去。
