掌握運動正確方法讓你事半功倍，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解掌握運動正確方法讓你事半功倍好處。
掌握運動正確方法讓你事半功倍1
有氧運動與無氧運動的區別
運動分爲“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的，在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的'，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以做高強度間歇性訓練（（HIIT，High-intensity Interval Training)，減脂塑形的效果非常好。
掌握運動正確方法讓你事半功倍2
1、心率不同
衡量你是不是進行有氧運動最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動，我們就可以稱之爲是有氧運動，血液流動速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。
2、所需要的能量不同
有氧運動的過程中，身體大多數的肌肉羣都會參與，所以說運動時需要的能量是很大的，但是無氧運動的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運動之後，肌肉裏會積累大量的乳酸，引起肌肉痠痛。
3、運動項目不同
有氧運動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運動的項目有短跑、跳遠、肌肉訓練等，簡單來說，有氧運動就是強度低，但是會有一定的韻律性，運動持續的時間也比較長。如果無氧運動堅持30分鐘以上，我們也可以稱之爲是有氧運動。
4、減肥效果
對於減肥人羣來說，有氧運動的強度雖然小，但是對身體的負荷也相對會小，持續運動，減肥效果也很好。無氧運動更有利於局部塑形，減脂還是有氧運動更有效。
持續高強度的無氧運動，就會變成有氧和無氧並存，堅持運動的過程中，是沒有純無氧的。無氧運動和有氧運動結合在一起，鍛鍊的效果會更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛鍊肌肉線條，擁有完美的身材。
