按摩減肥操有哪些?在日常生活中,很多人都是很注重減肥的,因爲肥胖會影響人們的健康,其中有些人會通過一些按摩操來幫助人們減肥,下面分享按摩減肥操有哪些,一起來看下吧。
按摩減肥操有哪些1
淋巴按摩的基本手法
專業的按摩師要根據各種體質、症狀,熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對於普通人來說,只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。
輕擦法
淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面,起到改善淋巴及血液循環的作用。注意在摩擦的時候要力度適中,不能太大。
壓迫法
壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液,甚至是“氣”的循環,對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中,一邊呼氣一邊緩緩按壓,時間控制在3~5秒,然後再一邊吸氣一邊鬆開。
揉捏法
左右手以逆時針揉捏,或者手指畫圈一樣的按摩手法稱爲揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激,對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位,像絞乾毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種,多見於腿部按摩。
叩打法
叩打法的要領在於保持手腕的柔軟,以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液循環,提高肌肉彈性,並有不錯的緊緻、收斂效果。
全身舒展運動
鬧鐘響起,可人還是昏昏沉沉。有的人不願起牀,想要在被窩裏多賴上一會。如果是這種情況,不要勉強自己,故作振奮地從牀上跳起。在牀上來一次全身舒展運動吧!它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態中清醒過來,讓人充滿能量,心情舒暢。更重要的是,只要橫躺在牀上就可以完成運動,而且時間消耗也少,非常方便
1、身體保持仰臥的姿勢,雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏,做深呼吸。
2、一邊吸氣,一邊全身儘量伸直,並保持這個姿勢10秒左右。
3、放鬆全身,調整呼吸。然後重複上述動作。
全身舒展運動
當身心被喚醒之後,同時還需要全身的肌肉恢復活力。無論睡眠質量怎麼好,肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。爲了締造緊緻的身體,就需要鍛鍊身體主要的肌肉羣,特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力,就能保證新陳代謝順暢,加速脂肪燃燒。
整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話,可以相同的動作反覆做3組。
1、在牀上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直,手臂彎曲,肘部抵住牀面,雙手輕鬆握拳。
2、一邊呼氣,一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直,腳後跟、手肘、後腦勺三點用於支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。
3、放鬆全身,恢復到1的狀態。調整呼吸後再重複上述過程。
1分鐘的按摩真的有效嗎?
許多人認爲1分鐘的時間非常短暫,對於按摩來說很難起到什麼實質性的效果,其實不然。按摩所需要的`基本手法,輕擦、壓迫、揉捏和叩打,無論哪一種,每做1次動作最多隻需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多,但對於身體的每個細胞來說,已經是相當大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了颱風或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經相當足夠。
骨盆舒展運動骨盆舒展運動
對於時常久坐不起的都市白領女性來說,活動骨盆關節,運動骨盆周圍肌肉的機會越來越少。由此引發的骨盆左右不平衡嚴重影響了盆腔的血液循環,並導致了痛經以及婦科疾病的低齡化。
1、採取仰臥的姿勢,雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。
2、調整呼吸,放鬆全身。同時右手向水平方向打開。
3、用右手作爲平衡支點,左手按住右膝。然後一邊呼氣一邊將右膝倒向左側。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應儘量緊貼牀面。
4、放開左手,伸直右腿,調整呼吸。然後換另一邊重複上述過程。
腹部按摩
祕是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢,一天的生活都會變得沒有精神。如果經常受到便祕的困擾,不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴,令腸道蠕動活性化。對治療便祕非常有效。早晨起來,在牀上做一套腹部按摩,讓一天都神清氣爽。
1、採取仰臥的姿勢,雙腿屈膝。左右手手掌放置於橫膈膜的位置。然後左右手交替,向着小腹輕擦按摩。
2、從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度,以這兩條線爲中心,從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
3、用左右手各4根手指,按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣,一邊向下按壓。
※壓迫神闕穴,可以提升腹腔溫度,調整身體機能。
腿部按摩
長時間站立的人更容易出現腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩,能有效促進下半身的淋巴循環,改善新陳代謝,令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式,能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化,改善下身水腫並起到收腹的雙重效果。
1、採取仰臥的姿勢,擡起右腿。雙手輕輕握住腳踝。
2、用雙手左右交替着從腳踝向膝關節背面的淋巴結,再從膝關節背面的淋巴結向着鼠徑淋巴結做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進行按摩。
3、保持仰臥的姿勢,手臂放在身體兩側並伸直。雙腿擡起,離開牀面30釐米。
4、用雙手作爲支撐,雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。
臉部按摩
即使是睡在牀上,照樣可以做臉部的按摩。無論是改善肌膚狀態還是消除水腫,效果都不比平時差。通過對臉部淋巴的刺激,可以有效調理肌膚,令肌膚細膩水潤。化妝時,粉底也能夠更帖服,明顯減少脫妝情況的發生。
1、用手掌或四根手指托住下顎,向着耳朵下方溫柔地輕擦按摩。
2、然後分別從鼻翼兩側,以及額頭中央,向太陽穴做同樣的輕擦按摩。
3、雙手的四根手指從下顎開始向耳朵下方,有節奏地輕輕拍打臉部,做提升按摩。注意力度要適中。
提高按摩效果訣竅:
1、按摩要從手指、腳趾等遠離心臟的部分開始。
2、按摩時要保證肌膚直接接觸。
3、呼吸要有節奏,不能急促。
4、泡澡等提升體溫的時候進行按摩,效果更好。
5、按摩時可以配合精油或按摩霜。不僅能減少摩擦阻力,更能起到護膚、放鬆效果。
淋巴按摩的注意點:
1、癌症、免疫系統疾病等重病患者,過度勞累、發熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。
2、飯後2小時以內,或者酒後不宜做淋巴按摩。
3、皮膚表面有傷痕、囊腫、溼疹等問題時,應該儘量避免做淋巴按摩。
4、在做淋巴按摩前,應當保持按摩部位和雙手乾淨。
5、淋巴按摩會加速水分的代謝,因此在按摩結束後一定要補充足夠的水分。
按摩減肥操有哪些2
超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿,雙腿併攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放於腦後,同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在鬆緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂,雙腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直,當身體呈直立狀態時,肘部向上,掌心朝上,把啞鈴舉到胸前。
4、還原,重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢,雙手合十。向上伸直,雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起,將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作,向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢,雙腳腳掌平放在地上,膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴,掌心向外,把啞鈴舉至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下,每完成一次,放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。