辦公室的休閒減肥操有哪些？在我們日常的運動中，適量的運動不僅有益於身心健康，提高身體素質，還可以減肥塑身，以下是適合長期坐辦公室的人鍛鍊的減肥操，那麼就和小編一起看看辦公室的休閒減肥操有哪些吧。
辦公室的休閒減肥操有哪些1
一、幾種辦公室減肥操。
1、圖書操用書做器械，鍛鍊胸部、背部線條美。
（1）兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂；
（2）上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸；
（3）兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，擡頭，兩臂側平伸；
（4）兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉
（5）兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動；
（6）上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺；
（7）兩臂向前平伸，兩腿直立；
（8）手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
（9）利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低；
（10）手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
（11）利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低；
（12）挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起；
（13）兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
2、椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多餘脂肪，保持形體美。
（1）預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿併攏，雙腳尖點地，目視前方；
（2）挺胸展體，兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸擡起的左大腿，上身和頭略向左傾；
（3）同1、2節，只是改換右側做；
（4）直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放於休側，兩手扶椅子邊沿
（5）挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸；
（6）後背緊靠椅背上，低頭，全身放鬆；
（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，擡起兩腿，保持平衡；
（8）挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方；
（9）慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾；
（10）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹
（11）左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。
3、鉛筆操這節操簡單易學，只要有數枝鉛筆即可，堅持不僅能促進身體的協調性，而且可增加腹部和背部的.肌肉的力量。
（1）在自己周圍擺數枝鉛筆，呈半圓形
（2）右腿站立，左腿擡起後揚，按逆時針方向拾起鉛筆；
（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；
（4）坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方
（5）扭轉上體，用右手拿起地上的所有鉛筆
（6）重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆；
（7）坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆；
（8）右手拾鉛筆；
（9）另擺筆改用右手拾起。
4、椅墊操要使臀部形體美，就要經常鍛鍊大腿肌肉，這套操可達到此目的。
（1）跪於椅墊上，兩手扶地；
（2）擡起臀部，兩腿伸直，腳尖點地；
（3）還原爲1節；
（4）坐在地上，兩腳夾椅墊；
（5）用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部腿部肌肉收緊；
（6）用手接椅墊，反覆做幾次；
（7）直立，挺胸，左手拿椅墊，右臂側平伸；
（8）向前屈體，左腿向後揚起，通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手；
（9）改用右手拿椅墊，右手側平伸；
（10）右腿向後揚起，上體前屈，通過右腿下，把椅墊從右手移至左手；
（11）還原爲7節。
辦公室的休閒減肥操有哪些2
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。
如果是在辦公室，那麼大家都可以試試用這樣的方式來做這個健美操，在做減肥操的時候必須要合理的掌握好每個健身的姿勢和方式，對於辦公室一族的人來說，如果不好好掌握姿勢的話就會導致身體陷入很多困難和痛苦當中，所以說辦公室的人平時也要多健身。
