怎麼快速瘦手臂，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來瘦手臂，因爲粗壯的手臂會影響自己的形象，其中瘦手臂的方法是有很多的，下面分享怎麼快速瘦手臂，一起來看下吧。
怎麼快速瘦手臂1
1、手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂，把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再按摩。
2、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
3、轉圈運動
step1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
step2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
step3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
4、肱三頭肌伸展運動
這個運動稍微複雜一點，但是效果是比較好的。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。
5、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
怎麼快速瘦手臂2
怎麼瘦手臂
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的.邊緣；
Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘
Step 3：放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
