手臂贅肉快速瘦掉，手臂贅肉就是俗稱的拜拜肉，雖然它叫拜拜肉，但它卻很難和我們說拜拜，一不小心拜拜肉又會再次回到我們的手臂上。小編整理了一些結合運動、飲食的瘦手臂方式，手臂贅肉快速瘦掉，請查收。
手臂贅肉快速瘦掉1
1、平時要多多飲食，並要儘量少喝冷飲，少食用生冷食物。
2、避免食用口味重的食物。
3、多吃新鮮的水果和蔬菜，以及可以促進血液循環的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。
那麼吃點什麼可以減掉手臂的贅肉呢？
蘋果：蘋果含有大量的果膠、維生素C等營養成分，所以是非常好的減肥水果，可起到減脂的作用。
洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡，但它含有前列腺素A，可以起到舒張血管、降血壓等作用，並且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它們可以起到降血脂，防止動脈硬化的作用。
葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌，增強消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，並且含糖量很少。
冬瓜：經常食用冬瓜可以起到消除體內多餘脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。
番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質，並還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過多攝取，並能促進腸胃蠕動。
香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可使高密度脂蛋白增加。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有大量果膠酸鈣，當與膽汁酸磨合後排出體外，身體爲了產生膽汁酸，就一定會動用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。
這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習慣，就不用擔心身體會發胖。
生活中瘦手臂的方式
1、首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放鬆，然後雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。
2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺着或窩在沙發上看電視，爲了你的瘦身大計，不妨站着看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲擡至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦，平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到充分的鍛鍊，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。
4、保持背部挺直，雙腿併攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。手肘彎曲擡至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
5、面向牆壁，距離牆壁大概2個腳掌長的距離。站立，雙腿併攏，保持背部挺直。然後擡起手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。
除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外，配合飲食，瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇！一起來學以下幾個動作，瘦出完美的手臂線條！
練手臂內側肌
練手臂內側肌之動作一
準備動作：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。
練手臂內側肌之動作二
兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動作一的姿勢。
舒展二頭肌
舒展二頭肌之動作一
準備動作：坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。
舒展二頭肌之動作二
兩手肘緊貼於身體兩側，以手肘關節爲支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。
畫圈練就細臂
居家時，將雙手十指交錯，掌心向外翻，雙臂伸直擡至胸前。利用手臂的.力量用雙臂緩慢畫圈，反覆練習這個動作直至手臂練習到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細，常練習能練就出纖細美臂。
舉臂前後晃動
閒暇時，挺直腰身，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯，手臂向前向後來回晃動，直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛鍊，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習能輕鬆減肥。
手臂贅肉快速瘦掉2
有效瘦臂食物
洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
脫脂食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類
燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
