炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖，而且穿衣服也不好了，那麼，我們該如何快速瘦手臂呢？下面一起來看看吧。
如何快速瘦手臂1
瘦手臂瑜伽一：
1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
2、然後將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對着。
3、接着左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對着掌心保持10秒鐘。
4、雙手重複交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。
瘦手臂瑜伽二：
1、身體先跪在地面上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼於腿部兩側擺放。
2、然後用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。
3、再將左手慢慢往頭頂處擡起到最高的位置，到你的拉伸極限爲止。
4、最後讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看着左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。
5、將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重複動作各做5次，做6組。
如何快速瘦手臂2
動作一
首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的`肘關節處，然後手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到痠痛的程度。兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候，其實另一隻手能得要鍛鍊，按壓的手可以稍微擡起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意擡起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，並且有助於血液循環，幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂，右手抓住左臂，然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛鍊肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
所需時間：3分鐘左右
雙臂繞環運動瘦手臂
動作：
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接着彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部爲支點，轉動雙臂至感覺到痠痛感，休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部爲支點，向後繞臂至感到痠痛停止。
在練習這個運動的時候，記住要調整呼吸，當做到步驟3時，手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度，這樣能拉伸到手臂內側，使內側的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經常做這個繞環運動會使肩部處痠痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者痠痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。
所需時間：3分鐘左右
