快速瘦手臂運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看快速瘦手臂運動，知識。
快速瘦手臂運動1
1、舉臂
首先，雙腿分開姿勢輕鬆站立，兩隻手自然垂下，分別拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接着慢慢放下來回到原來輕鬆自然的狀態，再重複剛纔動作舉起來定三秒。重複動作20次左右，直到手臂有痠痛感，有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。
2、支撐動作
首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接着一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。注意哦，兩隻手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪纔會真正燃燒。
3、高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿着一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝着身體兩邊的'方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。
快速瘦手臂運動2
四個小運動輕鬆幫你瘦手臂
1、伸展運動
胳膊上肉多，那都是平時懶出來的。本來這手臂也很難運動到，長肉是必然的。沒事的時候就多做做伸展運動，拉伸一下全身，尤其注意手臂處的伸展運動，可以有效防止贅肉堆積，不僅瘦手臂，還能瘦全身呢！
2、沒事抖一抖
不只是手臂，全身上下抖動，放鬆全身肌肉，怎麼舒服怎麼抖。辦公族每天伏案工作，大臂及肩膀處肌肉容易緊張，抖動身體能有效緩解肌肉緊張，還能幫助瘦身，一點兒也不比跑步燃脂效果差。
3、巧用彈力帶
買一個質量較好的彈力帶，每天無聊的時候，拉伸一下彈力帶，可以有效鍛鍊到手臂肌肉，不光是可以幫助趕走拜拜肉，經常練習還能塑造完美手臂線條。
4、按摩瘦手臂
手臂處也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促進血液循環，防止手臂處的贅肉堆積。不需要太可以的抽空，睡前沒事的時候就可以順着手臂內側來回按壓，注意力度，腋窩處也是重點按摩對象。
