教你瑜伽體式矯正小腿肌肉，暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。下面教你瑜伽體式矯正小腿肌肉。
教你瑜伽體式矯正小腿肌肉1
1、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
2、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
3、衝刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
4、側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
5、側開蜥蜴式
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
教你瑜伽體式矯正小腿肌肉2
對於瑜伽的初學者來說，有一些需要注意的'問題
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而爲，感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若爲瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
所以說瑜伽鍛鍊是一個循序漸進的過程，玩玩不可以操之過急，要根據自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛鍊的方式，瑜伽也是有很多的體式，有一些體式難度過大，對人體的柔韌度要求非常的高，這樣的體式就是不適合新人鍛鍊的方式的。
