瑜伽矯正駝背的方法，瑜伽球是一種大家所熟悉的運動，在生活中瑜伽球還可以幫助我們矯正身體的姿態，例如駝背就可以通過瑜伽球來進行矯正，下面就和小編一起來看看瑜伽矯正駝背的方法。
瑜伽矯正駝背的方法1
怎麼用瑜伽矯正駝背
1、反手嬰孩式
跪坐着，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。吸氣時，雙手放在臀部後方，慢慢碰觸腳部。呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後，返回吸氣動作後，重複做2至3次。
2、手部擡升式
雙腳靠攏並站立，身體挺直，雙手伸直平放於身體前方並交叉。吸氣3秒後慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。鬆開雙手，展開雙臂 與肩持平，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至平放於身體前位置。重複5次。
3、駱駝式
雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。之後雙手扶住後腰，背部向後彎曲，盆骨向前打開。頸部後仰，雙臂向下伸展，手掌掌心向下與腳掌相合。
4、V字平衡式
依靠牆壁來練習這個動作，我們也可以打破常規的步驟，從上半身入手。身體平躺在地面上，面部向上，將雙腿倚靠在牆壁上，做上伸腿的姿勢。上半身向上擡起，雙手掌心向下指尖向後放在身體兩側，用來支撐身體。身體重心移至坐骨，手掌不斷的向牆壁方向移動，將身體推向雙腿。最後身體前側與雙腿前側相貼。
5、冰山式
身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
6、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
瑜伽矯正駝背的方法2
1、 騎馬式後彎
騎馬式後彎，該體式有助於增強髖關節靈活度，加強腿部肌肉，提高身體平衡性，對於胸腔有良好的擴展作用。
A. 取跪姿立於地面，腳背貼合地面，背部挺直坐於後腳跟上。
B. 吸氣，右腳向前邁步，右腿平行於地面且不超過腳尖，呼氣，左腿向後充分拉伸。
C. 雙手平行緩慢由身前向後伸展，打開胸腔。
D. 堅持60s，換邊重複上述動作。
2、幻椅式
幻椅式，該體式顧名思義好似坐於椅子上般穩定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部線條，改善駝背。初學者可背靠牆壁進行入門學習。
A. 取山式站立於地面，自然呼吸。
B. 雙手緩慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
C. 膝蓋彎曲似向後坐，上身向前呈45度。
D. 保持60s，重複三次。
3、魚式
魚式，該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉，加強背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態。
A. 取仰臥躺於瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，雙腿併攏伸直。
B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。
C. 呼氣，後仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿併攏擡起與地面呈30度。
D. 堅持30s，重複三次。
瑜伽體式，總是蘊含身體奧祕的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個簡單的`動作都能充盈身體各個部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們人生的質量。
