辦公室椅子的健身法，很多人在辦公室都是坐着工作的，長期坐着其實是很不好的，所以有些人會在辦公室鍛鍊身體，辦公室椅子鍛鍊是很常見的，下面分享辦公室椅子的健身法，一起來看下吧。
辦公室椅子的健身法1
全身放鬆，上體直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈爲一次，第二次反方向轉動，各轉三次；
雙臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂儘量後伸，胸部展開，該姿勢靜力保持3－5秒；
人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側，儘量伸展腰部和擴展胸部；
正坐在椅子上，扭轉上體，先向左轉再向右轉，各轉10次，轉動幅度要大；
坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5－10次。
正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上擡起與地面平行，腳尖繃直，停留3－5秒腿放下，然後再繼續舉腿，做5－10次。
鍛鍊者可以利用空閒時間每天做1－2次，如果能6種方法一起進行效果將更佳。
辦公室椅子的健身法2
怎麼利用椅子幫助健身
（1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低着頭，然後重複地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。傍晚下班時，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進行練習吧。
1、站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概爲1到2個緊握的拳頭大小。
2、雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊着的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接着，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
（2)拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部，形成三角形的姿勢，即使是平衡性較差的人，也能借助椅子，向一邊大幅地轉動腰部。該動作的'關鍵在於，不能讓背部太過彎曲、或是往後反身，要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感，一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內。
1、坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。
2、接着1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐着腰部，讓背部用力挺直。
3、一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。
4、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉，以及習慣了左腳伸直的狀態之後，身體轉向一邊保持不動，左手向着天花板的方向，往上伸直，然後保持這樣的姿勢，重複進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。
（3)拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1、坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼着地板，不要擡起來。
2、讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
3、接着，兩腳腳尖並靠在一起，往上擡起，直到腳尖與膝蓋在同一高度爲止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。
4、在習慣了以上的動作之後，接着上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重複進行10次呼吸。
這3組動作，確實是有點難度，但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法，再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且，這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之後，腹部會變的沉重，而且長時間坐着，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放鬆身心，爲接下來的工作做好準備。我們要學會利用身邊的物品幫助我們提高工作效率。
