有哪些辦公室簡單健身動作？時代變化，工作模式也在變化。 如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行，對我們身體的壓力也很大。如果沒時間出去運動，不如在辦公室空閒之餘來練習一些簡單的健身運動吧。
辦公室簡單健身動作1
觸腳尖運動，坐在椅子上，雙手平伸，慢慢彎腰，解除腳尖，在恢復原狀，如此反覆多次，緩解腰部疲勞
收腹運動，將座椅貼近工作臺或者辦公桌，收腹，肚臍內息，脊柱直立
彎腰運動，將一支鉛筆平放於座椅左側地上，伸左手，彎腰向左側慢慢撿起鉛筆，坐姿復原，重複幾次後，同樣動作右側做幾次，回覆原狀
旋轉運動，足踝，手腕向內，向外旋轉運動各5到8次，頸部向左，享有旋轉各5到8次，回覆原狀
擡腿運動，雙腿擡起，平伸，伸直，雙手放在腿上，停留幾秒後，雙腿放下，休息片刻，重複做一次，回覆原狀
單腿練習，坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，擡起左腿離地，放下，換右腿，擡起，放下，如此反覆幾次
聳肩運動 ，聳動雙肩，頭向後擺動，做幾次回覆原狀，緩解肩部疲勞，加強肩部血液循環
擴胸運動，這個是很簡單的，長久伏案，胸部內收，多做擴胸運動，打開胸腔，也可活動肩部
辦公室簡單健身動作2
俯臥撐
俯臥撐是非常經典的辦公室健身動作，也是比較適合我們日常進行的。一開始使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體儘量靠近地面。然後再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重複進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。
坐姿擡腿動作
這個動作是非常適合我們在辦公室進行的'，因爲我們一直處於坐姿的狀態，一開始我們雙腿併攏好。這時候我們開始擡腿，先讓其中一隻腿向上擡起，直到腿部繃直，並且和地面保持平行的狀態，這時候我們再緩慢向下放回這隻腿，更換另一隻腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。
勁後拉伸動作
一開始我們身體坐好，這時候保持挺胸收腹。動作開始，我們擡起一隻手臂，將手臂放在我們的勁後位置，這時候要儘量讓我們的手臂向後拉伸，此時另一隻手從後背外置開始向上拉伸，儘量讓兩隻手能夠握住。這時候我們雙手拉伸，拉伸的程度越大越好，可以交換兩手的位置進行。每次堅持完成拉伸各15個一組，進行多組。
辦公室簡單健身動作3
辦公室訓練動作一
將椅子往後推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在辦公桌上.
身體前屈,腰背,腿部保持挺直,下壓身體,活躍肩頸和腰背.左右各拉伸10次.
辦公室訓練動作二
兩手扶膝,挺直腰背坐立,擡起左手放在頭頂,拉動頭部往左邊下壓,停留3秒;
放鬆,回到原位,換右邊.練習20次.
辦公室訓練動作三
挺直身體坐直,兩腿微微打開.
左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次爲一組,重複20組.
辦公室訓練動作四
端坐在椅子上，兩腿垂範在地上，挺直腰背，臀部坐在椅子三分之二處，舉起兩手，側平舉，將手臂固定在平行的位置上，保持手臂伸直，上下小幅度的揮動手臂，緩和呼吸，重複揮動20次。
辦公室訓練動作五
臀部坐在椅子三分之一處，兩手扶住椅子扶手，手肘呈90度直角，手臂支撐身體，慢慢擡起身體向上，再次慢慢坐下。重複20次，可以有效緩解辦公室職業病。
