圓肩駝背怎麼辦？現實生活中不少人都存在圓肩駝背的情況，這往往是由於長時間不正確的坐姿導致的，非常影響外觀，那麼圓肩駝背怎麼辦呢？下面就一起來看看答案吧！
圓肩駝背怎麼辦1
練習技巧
1、新月式變體
以下犬式爲起始姿勢，右腳向前邁一大步，彎曲右膝，小腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖，左腳腳背貼地。雙手向後十指交扣，吸氣時，讓頭頂產生一種牽引的力，帶動軀幹緩慢的起來。
向後向上延展脊柱與頸部，頸部不能過分的後仰，會造成頸椎的擠壓，可以讓眼睛45度看向天花板減緩壓力。保持5個呼吸，換邊練習。
注意擺正骨盆的位置，右腿在前時會帶動右側的腹股溝向前側偏移，這裏要將左側的腹股溝向前推，右側向後，保持正位。有些伽人在手臂向後時會出現聳肩縮膊的情況，這是不利於打開胸腔以及肩部的，正確的方式是兩肩向後向外旋，才能更好的帶動胸腔的打開。
2、 簡易駱駝式
跪姿，在雙腳的後側放兩塊磚，手掌撐到磚上，指尖朝向臀部。吸氣時胸腔向上，雙手用力推，用大腿以及手臂的力量將整個骨盆向上提，而不是推恥骨。保持肩膀的下沉外旋，頸部、脊柱的拉伸以及胸腔的打開。堅持5個呼吸。
胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，減輕腰椎和胸椎的`壓力。如果伽人們在練習時感覺頸椎不舒服，可以微收下巴讓眼睛看向胸腔位置，也可以根據自己覺得舒服的高度去調整瑜伽磚。
圓肩駝背怎麼辦2
姿勢調整
消除圓肩駝背，一定要從生活中開始做起，最基礎的就是調整站姿和坐姿。
在站立的時候，想象有一條直線，我們的身體要以直線爲標準站立，避免彎腰駝背以及頭部前伸。
日常生活
在手機十分普及的今天，很多人都喜歡低頭玩手機。
但是低頭的時候，會對頸椎造成很大的壓力，因此儘量不要長時間低頭玩手機，同時低頭角度儘量減小。
拉伸上斜方肌
坐到合適的地方，保持上半身的直立；
將頭部慢慢想一側傾斜，保持身體的直立，必要時可以用手輔助。
每組左右各30秒，每次3組以上。
拉伸胸肌
將手扶靠門框或者其他位置，一隻腳伸向前，手在眼睛位置；
收緊腹部肌肉，上半身向前傾斜，手肘靠近門框保持平衡，堅持一段時間。
交換雙腳，每組各20秒，每次3組以上。
擠壓肩胛骨
保持上半身的豎直，雙臂水平放置在胸前；
肩部用力向後移動，從而對背後的肩胛骨產生一個擠壓力，堅持5秒左右。
每組10次左右，每次3組以上。
