13歲怎樣糾正駝背，現在越來越多的學生出現駝背的現象，這是一種不好的習慣，需要及時的改正，才能使身體體形變得更好。以下就是小編爲大家整理的一些關於13歲怎樣糾正駝背的資料，大家一起來看看吧！
13歲怎樣糾正駝背1
“駝背”從名字就能看出，主要的彎曲部位還是在腰背部位，別擔心，我們找準病症，直接對症下藥不就好了麼？接下來的瑜伽體式就專門針對腰背進行拉伸。這個瑜伽動作可是非常標準的“新月”哦。同樣的，放鬆站立，上半身保持直立。左腿保持不動，右腿伸直最大限度後撤，將右腿膝蓋與地面接觸。身體彎曲到最大限度之後，保持這個姿勢20秒鐘，先讓身體熱起來，這樣能夠降低受傷的機率。接下來，腰部最大限度向後彎曲，頭部也向下仰。爲了將腰背部的拉伸效果達到最佳，右手手臂伸直，反手握住自己的右腳。是不是瞬間覺得自己的腰背部狠狠繃緊了？感覺到腰痠背痛的話那才真的說明你的姿勢到位了！
記住我們這套瑜伽動作的主要目的就是拉伸腰部，還原腰背部原有的形狀，糾正駝背，順帶着跟妮可一起減肥塑形。所以，腰背部的練習是重點，接下來的這個體式也是重點練習腰背部。不過，它也是可以提臀瘦腹的哦，有沒有很驚喜？身體繃直，四肢微微分開，放鬆平趴在墊子上，雙臂雙腿直立支撐起整個身體。身體穩定之後，左腿和左臂保持不動，右腿向頭部方向彎曲，最終將右腳腳掌搭至頭頂，此時你能夠感受到自己臀部、腰背部的肌肉急速收緊。爲了使拉伸效果更好，右手手臂向後伸去握住自己的右腳向前拉伸。堅持這個姿勢20秒鐘之後，更換左臂左腿進行同一體式。雖然這個動作完成之後比較累，但是爲了減肥塑身、糾正駝背，值了！
爲了糾正你們的駝背，妮可可是煞費苦心。其實最根本的解決方法就是從平時的坐立姿勢就要注意保持身體直立。只要坐姿正確了，你的駝背也就不攻自破了。放鬆平坐在墊子上，雙腿交錯盤繞。上半身一定保持直立！保持直立！保持直立！重要的事情妮可一定要說三遍。雙臂自然向後張開，雙手在後背的正中央合十。這個瑜伽動作看上去很簡單，卻並不容易做到哦。它的減肥效果也是不可小覷的，就把這個動作當作是放鬆吧，繃緊身體靜靜的保持這個姿勢5分鐘吧。
妮可之前說什麼來着？“頭肘倒立”這個姿勢果真是瑜伽中的萬金油啊！在糾正你駝背的這幾個動作中又出現了吧！先保持頭肘倒立的.姿勢，等到身體穩定之後，下半身再進行一系列的變式。即使是在倒立，腰部和背部也是要用力繃直的，否則效果不但不明顯，還會加重你的駝背現象。保持原有姿勢15秒鐘之後，雙腿慢慢蜷縮彎曲，相互纏繞。如果一開始的動作完成度不夠也不需要擔心，畢竟不是誰生來就會的。
誰說糾正駝背不能和減肥一起進行的？妮可接下來要練習的瑜伽體式可不僅僅能夠糾正 駝背，還可以瘦腿瘦腰瘦腹瘦胳膊！它能夠將你全身的肌肉都運用起來。放鬆，側躺在墊子上，雙腿併攏繃直，右臂彎曲墊在上半身下。上半身依靠右臂支撐起來，僅僅以右胳膊肘爲支撐點；雙腿微微分開，但是仍然要保持繃直的狀態。左手挪到身前用力支撐起下半身。重點也是在腰部，一定要保持直立！這個 體式的功效還是很全面的，多練習幾次吧。
13歲怎樣糾正駝背2
貼牆站立訓練：
每天貼牆站立，確保後腦勺、肩部、臀部、小腿肚、腳後跟在一條直線，保持至少10分鐘以上。
貼牆開肩訓練：
雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離，雙臂向上同時貼牆，胸部緊貼牆並隨着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。
雙腳腳背觸地面，雙手撐地，雙肩和腰部下沉，背部和頭部在自身極限內往後仰，胸部隨之向前挺出，保持姿勢至少30S。
雙膝、雙腳腳背觸地，雙手握住雙腳腳踝，身體後仰，眼睛看向天花板。
雙腳內勾，雙手抓住雙腳腳踝，此時，雙腳用力帶動雙手，胸部隨着擡起向上，眼睛保持平視前方，保持姿勢至少30S。
雙腿觸地，雙肩外旋，雙手背後相扣，上身離地，眼睛平視前方，保持姿勢至少30S。
雙膝觸地，雙臂向前延伸或相搭，胸部緊貼地面，雙肩下沉，尾椎骨處於至高點，保持姿勢至少30S。
雙腿交叉盤坐，雙臂曲軸以致手部背後相扣，上身背部挺直，眼睛平視前方，保持姿勢至少30S。
身體俯身自然貼地，輔助人員雙手握住練習者雙手手腕，用力將練習者上身慢慢拉起至其極限處，保持姿勢至少30S。
雙腿屈膝，雙腳打開，與肩同寬，上身平躺地面，此時，雙手緊靠肩部兩側，反向觸地，手臂用力，，將上身慢慢擡起，保持姿勢至少30S。
雙腿屈膝觸地，雙腳腳背觸地，臀部坐於雙腳腳跟上，雙臂曲軸以致雙手手掌背後相貼，上身保持直立，雙肩下沉，保持姿勢至少30S。
雙腳打開至兩倍肩寬，身體俯身下沉，頭部靠近地面，雙肩外旋，雙臂背後伸直，雙手相扣，向上擡起延伸。
日常辦公養成良好的坐姿習慣（可坐辦公椅的1/2，防止後背彎曲），上身保持筆直狀態。
