使用跑步機的誤區健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，分享使用跑步機的誤區健身技巧。
使用跑步機的誤區健身1
誤區一：不做熱身，立即快跑
王君表示，一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”明確了目標以後，再進行適當的熱身運動，以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗，肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”他說。上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
誤區二：跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”王君告訴記者，自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，其實，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。
使用跑步機的誤區健身2
不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的.震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等，熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
