家用跑步機的使用方法，隨着我國經濟的飛速發展，越來越多家庭的生活水平提高，有的小夥伴家裏用起了跑步機，那麼家用跑步機的使用方法是怎麼樣的呢，跟着小編的步伐快來一起來看看吧！
家用跑步機的使用方法1
家用跑步機選購方法
1、注意安全性
跑步機使用過程中一定要安全，最好帶有緊急停機裝置，因爲若突然身體不適，無法跟上跑帶的運轉速度，緊急按下按鈕，能避免受傷。
2、注意持續輸出功率
跑步機持續輸出功率一般以千瓦或馬力標稱，通常功率越大，可承受消費者的體重越重，建議體重在100kg以下的人，選擇持續輸出功率在1.5-2.2之間的跑步機，這樣能滿足需求。
3、選擇適合的功能
首先需要強調的是，跑步機功能越多並不一定越好，因爲部分功能普通人日常並不會使用，所以，最好根據自身需求選擇，不要一味聽從銷售人員。此外，大部分跑步機都包含基礎功能，所以，也沒必要選購價格很貴的跑步機。
家用跑步機錯誤使用方法
1、沒穿對鞋
儘量不要光腳在跑步機上跑步，但也不要穿錯鞋，因爲鞋子穿不對，可能會扭到腳，甚至造成更爲嚴重的損傷。還需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋應該不一樣，通常，外底適中的鞋適合爬坡時穿，鞋子較軟的鞋適合跑步時穿。
2、雙腳重踩
全掌着地會導致肌肉緊張，所以，應避免，同時，還要避免後背肌肉拉伸過度，一定要注意姿勢，儘量保持身體平衡，不要左右晃動太厲害，腳要踩穩。
3、重複鍛鍊
每天都重複一樣的鍛鍊程序，身體會慢慢適應，這樣身體卡路里消耗太慢，所以，鍛鍊時，要適當改變速度和時間，預防同一位置的肌肉重複拉扯帶來痠痛。
4、手臂外擺
步行時，手臂向外擺動，幅度太大會影響鍛鍊的有效性，所以，儘量減少幅度，保持雙臂平行彎曲90度。
家用跑步機正確使用方法
1、收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都參與其中，如果含胸駝背，不僅起不到運動效果，還會造成腰肌勞損。所以，最好在跑步時收腹聽麼熊，收緊腰背部肌肉，減少腰椎的壓力。
2、集中注意力
注意力不集中，跑步時不小心踩空，稍有不慎就會受傷，尤其是步速比較快的時候，所以，應儘量避免在快跑時或者不熟悉跑步機操作時，聽音樂或者看電視分散自身注意力。
3、不要倒跑
儘量不要在跑步機上倒着跑，這是相當危險的，因爲跑步帶本身是向前推進的，倒着跑相當於所受阻力更大，需克服障礙更多，所以，爲保護自身，避免犯這樣的'錯誤。
4、速度不要太快
速度太快，所獲得的運動效果不一定好，因爲人容易疲勞，這樣會縮短運動時間，影響鍛鍊效果。需知道的是，人跑步20分鐘，脂肪仍未開始燃燒，需跑40分鐘纔有效果。
家用跑步機降噪音方法
1、跑步機底下放置毛毯
當發現跑步機發出咚咚聲時，可以在底座下面放一條毛毯，降低運行時發出的噪音，以避免影響使用。
2、使用跑步機專用膠墊
雖然膠墊隔音效果一般，但具有很好的防滑效果，也能在一定程度上改善使用效果。
3、放在房子中心地帶使用
靠牆放着，會影響樓下鄰居，因爲機器振動時，所發出的聲音會通過牆壁傳送，所以，儘量不要靠牆放着。
4、定期保養跑步機
擰緊墊片，降低運行時因鬆動造成摩擦大所發出的噪音。
5、定期潤滑跑帶
跑帶和跑板發生摩擦也會發出強烈的噪音，所以，應定期添加潤滑油，不然使用久了，摩擦會越來越嚴重。
家用跑步機的使用方法2
前期準備
首先使用跑步機時，最好能夠穿着運動服和跑鞋，最好不要穿着牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。
登上跑步機
走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因爲踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。
開啓跑步機
跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啓按鈕，開啓後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。
加速
跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合適的速度固定下來。
增加坡度
適應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微擡起，與地面形成一定的夾角，對於跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。
數據監測
部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。
降速和停止
在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因爲突然減速造成摔倒受傷等事故。
