跑步機健身遭遇到的煩惱，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，在跑步機健身遭遇到的煩惱。
跑步機健身遭遇到的煩惱1
跑步機的出現博得了各色女人的喜愛，方便是一個，可足不出戶地長跑，省時是另一個，幾分鐘空閒可順便跑上幾千米。
在跑步機上跑步的確是一個非常有效、非常科學，又最簡單易行的健身方法。但是，健身不等於流汗，絕非是流汗就能解決的健康問題。
煩惱一
1、LISA沒有足夠的時間戶外運動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗，但是苦於緊張的工作安排，她只能選擇跑步機來鍛鍊自己的身體和心靈。可是她發現自己感受到的鍛鍊的結果是經常發生在鍛鍊中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅持鍛鍊，爲什麼還會經常遇到這樣的問題發生。
2、主要是指腓腸肌，是最容易發生抽搐（俗稱抽筋）的肌肉。發生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質，再比如寒冷刺激使然以及運動鍛鍊之前沒有做好充分的準備工作。LISA的問題很可能就是運動之前沒有做好充分的準備工作。工作了一天之後，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進入狀態，於是，抽搐就會發生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發生。
3、LISA需要做的是，注意補充含鈣量豐富的食物，比如豆製品和牛奶。豆製品中含有豐富的鈣質，而且具有雙向調節體內雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極爲豐富的鈣質，但要適量食用，否則會導致鹽的攝入量超過標準，導致其他相關症狀的發生。最重要的是，每次運動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達到鍛鍊的狀態。
煩惱二
1、華是個急性子，走路一陣風，這在工作上就表現爲雷厲風行、快刀斬亂麻。華的鍛鍊方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認爲這樣纔可以達到塑身和鍛鍊的目的。但是她最近發現自己跑步的時候經常感覺到頭暈噁心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛鍊惹的`禍？鍛鍊真的錯了嗎？
2、錯在鍛鍊方式。選擇跑步機對於像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應該控制在一定範圍內。就是說，慢跑比激烈的無氧運動更有益於身心健康。但是很多鍛鍊中的人都因爲具體的速度問題而困惑，答案其實很簡單，因爲每個人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強自己的感覺就好，就已經達到了鍛鍊的目的。
3、至於她在鍛鍊過程中感受到的頭暈噁心，可能的原因有很多，最可能的是運動中低血糖，這是因爲運動之前沒有攝入足夠的熱量（主要是糖類，如米飯等），劇烈運動消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時的補充使然。如果運動過度，也很可能導致大量脂肪大量分解，從而產生脂肪分解產物——酮體，過多的酮體在體內會導致酮症酸中毒的情況發生，這也是爲什麼節食減肥經常會發生這種情況的重要原因。當然，運動之前沒有補充足夠的水分也是發生頭暈的重要原因之一。
煩惱三
1、林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現在運動鍛鍊中就成爲了明顯的缺點。她鍛鍊很少穿跑步專用鞋，穿旅遊鞋運動還算是好的，她甚至有時候忘記換鞋子，就穿着皮鞋開始鍛鍊。不知道這個習慣和她的腳踝經常腫脹有沒有必然的聯繫，實際上，她的腳已經在最近一次的鍛鍊之後出血了。
2、否則受傷的總是她。鍛鍊一定要穿運動服和運動鞋，這樣纔可以起到鍛鍊的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導致肌腱扭傷。而一雙優質的運動鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。由於在不同的鍛鍊方式中會對身體有不同的影響，所以最好不同的運動選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個，誰都會明白。
跑步機健身遭遇到的煩惱2
跑步機禁忌
選用快速啓動模式：
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區
1、健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。
鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
2、健身誤區二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3、健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因爲看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。
4、健身誤區四：我總等到一天快結束的時候纔想起去鍛鍊。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裏，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上牀休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤！
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
5、健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我爲了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你爲了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。
對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動爲中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
現在都知道跑步機健身禁忌對人體有什麼危害了吧，健身指南：每一項健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達到健身的效果！
