鍛鍊肌肉喝什麼好，肌肉鍛鍊的同時增加營養是十分有必要的，多吃蛋白質高的食物，然後也可選擇一些粗糧，關於飲食只要吃的健康沒什麼硬性要求，下面請看鍛鍊肌肉喝什麼好的介紹。
鍛鍊肌肉喝什麼好1
1、補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4、保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉每日食譜配備公式爲：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱爲必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
如上所述希望給予大家一點幫助，這個飲食的推薦給各位，其實很多人對應該吃什麼都沒有什麼太大的把握，有了現在的詳細講解和推薦以後這個困惑就會小很多。在以後的飲食安排上也會隨着身體所需要的營養而安排，有一身肌肉是每個男人的.夢想，肌肉代表着成熟魅力，一身肌肉給人一種很不一樣的感覺。
鍛鍊肌肉喝什麼好2
肌肉的生長是依靠豐富的營養：脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的物品，有利於幫助我們的肌肉生長。另外我們還需要多注意自己的健康飲食，消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求，但在鍛鍊肌肉的時候，一定要注意自己的能量補給。
第一、多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類?就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等，建議多吃雞胸脯對肌肉效果是十分顯著的哦。
第二、攝取足夠的蛋白質，平時可以多吃雞蛋（最好不吃蛋黃），牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化爲肌肉，所以每天一定要及時補充蛋白質。
第三、維生素含量高的蔬菜水果，西蘭花，生菜，青菜等等。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。
第四、健身鍛鍊以後要及時補充水分，因爲在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。
