面壁下蹲上班族健身法，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享面壁下蹲上班族健身法有什麼好處。
面壁下蹲上班族健身法1
面壁下蹲法：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起。
上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁下蹲功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因爲它沒有任何招式，不用什麼器械;說它靈活，是因爲它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閒時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領爲：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。
蹲一次以30個爲一組，多多益善。減肥健美鍛鍊時間要在30分以上。減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。
面壁下蹲上班族健身法2
面壁下蹲健身法
蹲牆，又叫面壁下蹲，原來是內家拳用來鬆腰的祕法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因爲蹲牆只有兩個動作要領:一是面對牆壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。智能氣功博採衆長，功法中藏有衆多的練功訣竅。蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最爲重要的一種，是一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。
基本做法
蹲牆
蹲牆的基本步驟如下
1、先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那麼困難時再練習蹲牆。
2、儘量避免面對粗糙的牆壁，以免擦傷鼻面部。
3、走到牆前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的'那個距離，找到後再往後撤一點纔開始蹲牆。
4、開始時每次蹲20下，適應以後再逐漸增加次數，達到一次蹲牆不少於200個。
5、隨着蹲牆水平的提高，可以嘗試縮短腳與牆之間的距離，直到腳趾貼到牆爲止。
6、蹲牆的時候身體要保持中正，不要歪斜;頭部不要後仰，要收下頜。
7、下蹲前先收腹，把腰往後送，象貓兒一樣，弓着後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部。
徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起。
上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽着脊柱逐節升起、伸動、拉直，如此爲一次。剛開始，有很多人可能做不到完全合度，這時候可以根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離
基本要領：
初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲牆就慢慢合度了。
如年紀大或行動不便，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、牀架，拉住門把手等支撐物往下蹲。
一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。身體健康的年輕朋友，則應儘量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，經過一段時間的鍛鍊，隨着脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。
蹲到2至3天，雙腿就可能有痠痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了。
蹲牆的健身原理是通過蹲牆對任督二脈的鍛鍊達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
中醫認爲:腰在人體中的地位非常重要，腰部放鬆、靈活、則氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有"命意源頭在腰隙"之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有"力發於足，主宰於腰，行於四肢"的說法。
相反，若腰部不能放鬆，弊病甚多。其一，阻滯背部氣機上升，輕則背部痠痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等;重則氣機走竄，甚至不能自控。
其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現、白濁，甚至癃淋;女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。
三個階段
將蹲牆功作爲一個獨立的小功法來鍛鍊，根據其功夫層次由易到難，可分爲以下三個階段:
一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去爲度。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開牆根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、牀架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應儘量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往後倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，並加意念"一定成功"。每次下蹲30個爲一組，每天蹲一組以上，多多益善(現在有的同志一次或一天能蹲數百，甚至上千、上萬個，收益頗大)
二、熟練階段。此階段在兩腳併攏，腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上，應注意"形鬆意充"，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲牆的次數和時間。
三、提高階段。按標準姿勢能輕鬆自如地完成整個動作後，就不應再盲目追求數量(即蹲牆的次數)，而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下:
①赤腳蹲牆。赤腳，腳尖抵牆下蹲，同穿鞋蹲牆的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
②撐臂蹲牆。這在難度、力度上又加了碼。蹲牆時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分;下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰牆壁。練此式更有利於通透上肢。
③背手蹲牆a、兩手十指交叉、掌心向外，置於腰部命門。經過撐臂蹲牆，起落時身體平穩，不會後仰，就可以採取這種辦法。b、兩臂置於背後時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲牆時還能起到很好的鬆肩作用。
④拳抵鼻尖蹲牆。蹲牆時，可用一手握拳，橫置於鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練後，可加至兩拳相接，置鼻尖與牆壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恆，刻苦練習，久之自然合度。
⑤蹲牆耗功。當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，則效果會更好。
