我想學瑜伽初級練法，瑜伽是現代人女性喜歡的運動項目，既然可以幫助減肥，有可以排毒，是我們的福音。下面是我想學瑜伽初級練法的資料，希望對大家有幫助，歡迎閱讀。
我想學瑜伽初級練法1
1、坐姿+冥想
選擇一個隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯以身體的舒適爲主吸氣，脊柱向頭頂的方向延展呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學者可以將自己的意識放在呼吸上儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放鬆下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內收保持5-8個呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學者雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖保持5-8個呼吸
5、樹式
山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個呼吸，換另一側
我想學瑜伽初級練法2
1、後彎+眼鏡蛇
如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起來練習吧，後彎和眼鏡蛇的完美搭配，不僅會協調兩個人之間的力量，還會增進兩人的感情交流，讓你們越來越默契！
體式核心：
A保持俯臥姿勢，雙腿呈併攏狀態，收緊臀部，吸氣，利用腹部的.力量將上半身軀幹緩慢向上伸展直至髖部離開地面；
雙手舉夠頭頂，頭部儘量往後仰，B站立在A的後側，兩人雙手緊握，均勻呼吸；
B的頭部和上半身軀幹緩慢往後仰直至胸部與地面保持平行狀態、
2、舞王
舞王不管是從名字還是動作，都彰顯着一種優雅的魅力！堅持練習這個體式不僅會促進拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條，還能促進全身的血液循環，改善你的身體機能！
體式核心：
保持山式站立，調整呼吸，上半身軀幹緩慢朝前傾；
髖部往外翻，右腿緩慢朝後上方伸展，小腿與地面略微垂直；
打開肩部，右手臂往後伸展去緊握住右腳腳踝，目光平視前方，均勻呼吸、
練習完之後，雖然或多或少會感覺有點累，但是是不是感覺睡意來襲呢？練習完之後洗個熱水澡，再去擁抱被窩，不僅非常充實，還擺脫了失眠的困擾哦！
我想學瑜伽初級練法3
1、仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將你的雙腿同時擡高至30度，在這裏保持幾個呼吸；
2、再一次吸氣，將雙腿擡高至60度，保持幾秒；
3、下一次吸氣時，再將腿擡高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裏短暫地放鬆；
4、呼氣，讓雙腿放落至60度；
5、繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰臥山式，放鬆。
規範要求
一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。
三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
