戒菸的最佳方法,很多人都知道吸菸的危害，但是還是有不少人喜歡吸菸，但是隻要下定決心，戒菸是很簡單的事情，應該如何做才最好呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下戒菸的最佳方法是什麼。
戒菸的最佳方法1
第一日：準備階段
戒菸人在這一天要通過各種各樣的途徑去了解吸菸的危害、戒菸的好處、煙癮的機制，通過了解這些可以加強個人戒菸慾望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過戒斷期。
（暫時不要戒菸，最好是有意識的增大吸菸量，使自己潛意識厭惡香菸）
第二日：儀式化
戒菸人在這一天需要做好心理準備，問自己是否已經準備好永遠與香菸斷絕關係。
如果答案是否定或者猶豫不決的，那麼需要重複或加強第一步；如果答案是非常肯定的，那就把煙掏出來，一支一支的將煙揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠不再與吸菸。
最後將揉碎的香菸、打火機和煙具全部丟掉，並對其宣佈：“滾吧，我將永遠不會讓你再傷害我。”
第三日~第四日：戒斷症狀
停止吸菸後的幾天，由於身體突然失去尼古丁的刺激，會開始恢復正常健康的代謝機能，這個過程會讓人感到不適應，進而產生一些生理和心理反應。
如嗜睡、失眠、口乾、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，並且心裏還會產生一種空虛感，從而非常渴望吸菸。
正因爲做了第一、第二步，那麼你面對這些戒斷症狀時，將更不容易動搖。但是我們不能依賴自己的意志和決心，我們需要一些主動的手段來幫助我們抵禦這些戒斷症狀。如喝水、吸冷水臉、喝茶、做家務、運動等等。
第五日：心得總結
前幾天的戒斷，你與煙癮的戰鬥進行了一個非常重要的一個回合。這個時候你需要不斷總結心得，找出自身戒菸的難點，然後“對症下藥”。
同時，你還需要做對一些選擇以加強自身的戒菸決心，如堅決拒絕別人的遞煙、儘量少讓自己處於吸菸者的場合、不喝酒等。
這些完成後，你戒菸就有了一定的經驗，這個時候無非就是鞏固自己的戰果。另外，戒斷症狀也進入了平穩期，並且會在1~2個禮拜之間慢慢減輕，直到3個禮拜後完全消失。
記住，戒斷症狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。
幾個戒菸常識，你需要知道
1、煙癮一般只存在幾十秒鐘，這幾十秒鐘不要去對抗它，而是用轉移注意力的方法去忽略它。
2、最受戒菸人認可的消除煙癮方法是——喝水，喝到感到飽腹感爲止。
3、吃口香糖也是一個不錯的選擇。
4、不要使用減量戒菸方法，這個方法的成功率幾乎可以忽略不計。
5、當別人給你煙時，一定要宣佈：我已經戒菸了。不敢宣佈會打擊到戒菸信心。
6、戒菸前期，不要參加酒局、牌局以及與吸菸者聚會，保護好自己的戒菸環境。
7、用戒菸省下的錢買點東西激勵自己，不要攢起來。
8、不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸。
戒菸的最佳方法2
想要徹底戒掉煙癮，立即徹底戒菸會更好。英國有項研究針對了697名有煙癮的人，一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前兩週逐漸減少75%的抽菸量。4周後發現在徹底戒菸組有49%的`人沒有復吸，而逐漸戒菸組則有39.2%的人沒有復吸。而半年後這個比例則下降到22%和15.1%。
雖然這個實驗證明了戒菸的困難，但也說明了立即徹底戒菸會比所謂逐漸減少吸菸量來戒菸會更有效果。可能的原因是立即戒菸的人會有更強的意願，而逐漸戒菸則是每天都會有一點菸勾着，戒菸的心很容易動搖。
二、轉移注意力
除了立即戒菸之外，增加戒菸成功率的方法是把抽菸轉移到飲食上去。抽菸可以讓我們的大腦得到快感，同樣食物也有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當我們吃這類食物時可以讓大腦產生滿足感，從而抑制吸菸的慾望。
但是這類食物也會增加戒菸者的熱量攝入。相關研究表明，成功戒菸的人，體重平均增加了4-5kg，其中有10%的人體重增加了13kg。
三、適當運動
吸菸會刺激分泌多巴胺，煙癮者，煙一根接一根抽，不斷的刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。戒菸者，沒煙可抽，多巴胺刺激減少， 常會感到鬱悶。有氧運動可以刺激分泌多巴胺，效用與煙癮者抽菸時相似。專家建議，可以利用有氧運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由有氧運動改善，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。
