如何正確的戒菸方法，吸菸確實是個不好習慣，不僅對自己的身體不好，而周圍的人吸了二手菸也會對身體造成危害，很多人都在嘗試戒菸，但這是一個很難的過程，一定要掌握好方法，下面是小編整理的正確的戒菸方法。
如何正確的戒菸方法1
1、改變習慣法：
把飯後一支菸改成固定散步時間；手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。
2、環境作用法：
大部分時間待在不準吸菸的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和煙癮很重的人保持距離。
3、轉移注意力法：
忍不住煙癮時，可洗熱水浴；或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
4、厭惡法：
用菸絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒菸的決心；每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸；看被香菸摧殘的肺部圖片。
5、自我獎勵法：
算一下如果自己不抽菸，會額外多出多少“小金庫”；戒菸取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
如何正確的戒菸方法2
一、要告訴別人你正在戒菸
這十分必要。因爲戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試着發現能幫助你戒菸的新環境。
二、選一個適合自己的戒菸方式
1、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的'煙具。
2、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
3、古方戒菸法：中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥爲主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。
三、學習應對戒菸後的不適
人們煙癮越深，戒菸時都會更加容易產生不適的症狀，但是這些症狀一般在戒菸後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒菸的不適。
四、用健康的想法抵禦吸菸的念頭
由於吸菸已經成爲你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，爲此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
五、堅持寫戒菸日記
將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨着你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。
六、獎勵自己
當自己用意志力抗拒了吸菸的誘惑時，一定記得要適當的獎勵自己，可以用積極的話鼓勵自己，也可以給自己一份獎勵，這樣更能激勵自己在戒菸的道路上繼續前進。
