跑步減肥的最佳時間和最佳方法

跑步減肥的最佳時間和最佳方法，保持身體健康和維持身材都離不開運動，運動有利於增強身體的免疫力，其中跑步是很多人通過跑步來達到減肥目的，下面請看跑步減肥的最佳時間和最佳方法介紹。

跑步減肥的最佳時間和最佳方法1

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，如果你這樣想，那就正確了，這也是能夠幫你甩掉多餘脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那麼就達不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來減肥的話，那麼就得知道正確的方法哦。

跑多久才能減肥

不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

什麼時間跑步有助於減肥

跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的'工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

跑步減肥之後如何做

如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

跑步減肥的最佳時間和最佳方法2

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

5、因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

6、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失