快走減肥法的最佳時間與方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，快走是一項最簡單的運動了，現在就爲大家分享快走減肥法的最佳時間與方法。
快走減肥法的最佳時間與方法1
1、快走減肥的最佳時間
據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1—2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
2、快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5—6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20~30分鐘。頭擡高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裏面；手掌呈握狀，輕鬆握着。
3、快走減肥的好處
A、有效減肥
快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
在每一週進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
B、預防疾病
在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
C、塑造麴線
進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。
由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊緻美麗。
4、一週要多少次快走可以減肥
身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因爲運動最怕三天打魚兩天曬網，偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。
如果實在是不方便，那麼一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。
快走減肥法的最佳時間與方法2
一、快走減肥的方法
1、活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的.。
2、快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
3、競走
競走運動，就是爲了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14。5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。
二、快走減肥的注意事項
1、尺度的健身快走該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直。
2、其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好爲快走籌備一雙愜意的行爲鞋，可以停止首次打仗行爲對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優柔，較寬鬆的的鞋子爲宜。
3、最後就是恰當的行爲強度。最得當的速率是減肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。
