平板支撐真有健身奇效？，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解平板支撐真有健身奇效？
平板支撐真有健身奇效？1
平板支撐是鍛鍊中心肌肉力量最常用的方法之一。它的動作非常複雜：俯臥，手肘轉到肩寬，肘關節在空中支撐，軀幹90度抱上臂。兩個腳趾一起增加支撐面積。頸部自然蜷曲，眼睛向前向下看，胸部高舉，使頭、肩、臀、下肢統一立體，腹肌、盆底肌收緊，使脊柱處於自然的心理纏繞形態。自然呼吸，不要屏住呼吸，髖關節不能落下或後身向兩側傾斜。
這個動作看似複雜，卻能使背部、腹部、下背部、臀部的肌肉，內收肌、膈肌的心肌失去必然的脾氣。幾乎所有的措施都會用到中間心肌，包括吃飯、走路、打噴嚏等等。擁有一個強大的中心肌羣可以讓我們平時的'行動更輕鬆、更敏捷、更強大，也是做其他活動獲得更好結果的基礎。
但是“每天練習幾分鐘平板支撐就會有瘦身的神奇效果”這種說法有些言過其實。相比慢跑、快走等有氧活動，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有經過長時間的有氧活動，同時增加能量的攝入，才能大量消耗脂肪。認爲部分減脂的目的是通過部分鍛鍊達到的是不科學的。這種力量訓練的平板支撐可以提高人體的基礎代謝率，因此可以作爲減肥的輔助活動。
要成爲平板電腦支持中心，就要採用標準，量入爲出，循序漸進。新手一定要把握好力量。當被支撐的措施開始變形時，應實時停止，不要堅持。掌握措施後，他們可以逐步延長時間。也可以分紅4~6組練習，每組練習20 ~ 30秒，兩端距離不超過20秒。不需要太長時間。一般來說，即使成年人對峙超過1分鐘，也根本達不到標準。
需求提示，很多人在做平板支撐時，措施不達標，比如臀部上翻或下沉，上臂不垂直角度，頭部過後或前屈，身體傾斜等。，這樣不僅健身效果不好，還會損傷頸椎或腰椎。所以要堅持臀部在打，腿部在一條直線上。另外，做平板支撐前最好熱身10 ~ 15分鐘。中老年人可以適當降低措施難度，改爲膝關節落地，小腿背屈90度。腰椎間盤突出的人最好在醫生的指導下做，以免減輕病情。
看了漸進式鍛鍊難度的可以考“八步腹橋”：1。平板支持，堅持30秒；2。在此基礎上，擡起右手，向前伸15秒；3。換左手，堅持15秒；4。雙肘支撐，擡起右腿，保持15秒；5。換左腿，堅持15秒；6。同時左手擡起右腿打，右肘支撐左腿15秒；7。舉起右手打左腿，左肘支撐，右腿打15秒；8。重新調節至平板電腦支持30秒。
平板支撐真有健身奇效？2
方法 1 俯臥平板式
1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。
2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，並直接放在肩膀下。
3、腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。
4、保持身體挺直，頸部與脊椎處於中正位置。想象着你像一塊木板那樣筆直。
5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。這兩大肌羣就是此運動的主要鍛鍊對象。
6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。
方法 2 側平板式
1、請左側臥，確保左側的身體都在墊上。
2、用左肘撐起身體。
當你做這個動作時，請確保：
左肘應直接位於左肩下，且保持平行。
右臂緊貼身體右側。
只以前臂支撐身體重量，即從拳頭直至手肘的部分。前臂應與身體保持直角。
3、在保持這個姿勢的同時收緊腹肌和臀大肌。
4、若想挑戰更困難的姿勢，可以擡起臀部，這樣整個身體重量就全落在左手。手肘離地，單手支撐重量。將右臂往上伸，並保持這個姿勢。
小提示
你可以用膝蓋撐地，進行半俯臥式，或在半側式中把位於下側的膝蓋放在地板上。
在進行側平板式或半側式時，你也可往上擡起一條腿。
在俯臥式、下伏或半俯臥式中擡起單腳離地，可增加核心肌羣的鍛鍊。保持此姿勢5秒後換腳。
在俯臥式或半俯臥式中把手肘放在身側，手臂呈90度彎曲，此變化被稱爲支撐式(staff pose)。
前臂撐地，手肘位於肩膀下往下伏，此爲海豚式(dolphin plank)。
此伸展運動能幫助收腹，但切勿過度運動。每天早上進行20秒鐘，重複3次即可。
