【導讀】：平板支撐是一項常見的減肥健身運動，雖然看起來十分簡單，但堅持起來卻不容易，因爲平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉，因此受到很多減肥和健身人士的歡迎。
一般來說平板支撐對於身體是沒有傷害的，但是錯誤運動方式還是可能會導致脊椎受傷，所以大家在練習平板支撐的時候一定要量力而行。
做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。
平板支撐堅持2分鐘雖然難，但只要不斷堅持，也會有很高的提升。目前網絡上的最高紀錄是1小時20分鐘，世界吉尼斯紀錄則高達3小時。不過，有專家表示，對於普通健身者來說，平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。
3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部擡高一下(原因是隨着時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、平板支撐雖然有很多好處，不過對於有高血壓和椎間盤前凸的患者要慎練，最好先諮詢過醫生。
動作到位
大家在進行平板支撐鍛鍊時只有動作到位才能夠達到一個充分的鍛鍊效果。在進行鍛鍊時，務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角狀態。不管什麼時候都要保持自身的身體挺直，並且儘量長時間的保持這個姿勢。如果身體出現不規則彎曲的問題，就會使鍛鍊質量大大下降。
注意呼吸節奏
在建行平板支撐鍛鍊的過程中也一定要注意控制自身的呼吸節奏。一定要保持一個均勻平穩的呼吸。呼吸過快就會使自身喪失過多的體力，還可能會在運動的過程中導致自身出現腹痛的症狀，嚴重影響到鍛鍊的質量。儘量養成用鼻子呼吸的習慣，用口呼吸弊端很多。
注意運動強度
可能很多朋友身體素質並不是特別好，在第一次進行平板支撐鍛鍊的過程中就想長時間進行鍛鍊，來提高自身的身體素質。這是一種錯誤的想法和做法。每種運動都要循序漸進，需要有一個鍛鍊的過程。盲目的進行鍛鍊反而會給自身產生一定的負面影響，使自身出現腰痠背痛、肌肉拉傷等多種問題。
注意不適宜人羣
並不是每個人都適合進行平板支撐鍛鍊，一些存在着高血壓和腰間盤突出的患者朋友儘量不要採取這種鍛鍊的方式方法。高血壓患者朋友進行這種鍛鍊可能會導致自身出現的供血不足的問題，使自身出現頭暈，頭疼的症狀，腰間盤突出患者朋友進行這種鍛鍊可能會給自身腰部帶來很大的勞損，使自身出現腰部疼痛的問題。一定要引起大家的特別關注。
