水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精。
水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精1
如何幫助減掉腹部的贅肉？
1、平板支撐
平板支撐就如同俯臥撐一般，非常簡單而且易做。具體的方法是趴在牀面上，兩個手肘打開和肩膀同寬，使用肘關節來支撐着地面，上手臂和膝蓋要保持垂直狀態，兩個腳尖並在一起減少支撐的面積，頸部要保持自然，眼睛要看向前下方，讓頭部肩膀髖關節和下肢保持同一個水平線上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收緊，讓脊椎骨處於自然彎曲狀態。期間要保持自然呼吸，切不可憋氣，髖關節不能向身體兩側傾斜也不能下落，這樣能讓背部腹部及臀部肌肉羣得到鍛鍊。但是一定要掌握正確的平板支撐動作，期間不能讓臀部下沉或者上翹，頭部也不能過度的前屈或者後仰，非但達不到減肥的效果，反而會對腰椎或者頸椎帶來損傷。做平板支撐前有10分鐘的時間來熱身。
2、仰臥起坐
別看仰臥起坐那麼簡單，但是動作有很大的講究，做仰臥起坐的時候要配合腹式呼吸法，具體的方法是雙腿彎曲呈45度角，讓腳底和地面保持平行狀態，把雙手放在大腿的表面，起身的時候雙手要向膝蓋移動，期間肩膀和頸部要放鬆，頭部挺直，下巴和胸部要分離。主要利用腹部肌肉用力，讓雙肩膀擡離地面，保持身體彎曲三秒鐘，然後再恢復到剛開始的位置。做仰臥起坐的時候雙手不能抱頭，不然會引起背部彎曲，增加了腰椎間盤的壓力，導致脊椎受到損傷。
3、卷腹運動
通過做卷腹運動能夠鍛鍊腹直肌，具體的方法是平躺在牀上彎曲膝蓋，腳要平行放在地面上，利用腹部把雙肩膀慢慢的擡離身體，保持下背部的固定。卷腹離地面的時候一定要吸緊腹部，這樣才能達到事半功倍的效果。
4、動態臀橋
女生每天做這三個動作告別水桶腰，練出馬甲線，做迷人“小腰精”
臀橋是很好的瘦身運動，對腹部和腰部兩側的贅肉瘦身都是非常好的，平躺在牀上或者瑜伽墊上，雙手手心貼在地上，之後慢慢把腰部臀部往上擡起，每組做20個，每天做五組，堅持一個月就可以看到肚子的變化。
5、俯身弓步運動
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首先拍在瑜伽墊上，之後儘可能把臀部往上擡，之後做左右腿蹬步的運動，這樣不僅可以幫助很好的'瘦肚子和腰部兩邊的贅肉，同時還可以幫助瘦大腿，建議每組左右腿各蹬步20下，每天做5組，讓你很容易瘦下來，長期堅持馬甲線也可以擁有。
水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精2
1、跑步
跑步分晨跑和晚跑，如果你想減肥的快，那麼小編建議晚跑，每天晚上吃飯後，7點左右開始做熱身運動準備跑步，開始不要太急，慢慢的來，先是快走接着就慢跑，最後猛跑。
2、散步
早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鮮空氣，也活動一下筋骨，接下來在辦公室也不會太過於感覺渾身痠痛，中午吃完飯後，無論你有多忙都儘量選擇站着，即便不去散步運動也絕對不能坐下。
3、運動
時刻都要提醒自己的腹部在長贅肉了，平時也勤快一些，多走一下樓梯不要坐電梯，坐在辦公室的話，也不會總是一直坐着，也要站起來活動一下，給自己一點活力。-
4、腹部呼吸法
平時無論是走路或是坐着的時候，練習一下腹部呼吸法吧，開始可能不太習慣，但是慢慢就好了，首先吸氣的時候，保證肚皮鼓脹起來，接着呼氣的時候一定要呼乾淨，讓小腹變得非常緊實。
5、縮小腹
無論是什麼時候都要記着將小腹收起來，最好搭配上腹部呼吸法，這樣事半功倍，開始可能也是不太習慣，但是堅持一兩天就好了，效果超讚哦。
