經常做高擡腿可以瘦腿嗎?相信每個人都不想自己的腿是粗的,因爲腿粗不僅影響美觀還影響自己穿衣服,所以在日常生活中,很多人想要瘦腿,下面小編分享經常做高擡腿可以瘦腿嗎,一起來了解一下吧。
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1、經常做高擡腿可以瘦腿嗎
高擡腿是具有非常帶動腿部運動的方法,在運動過程中可以帶動全身進行運動,尤其是大腿的,這個時候可以引起脂肪的燃燒,來加快腿部血液循環的效果和身體新陳代謝,經常做高擡腿可以很好消耗大腿內容過剩的脂肪,還可以增加身體新陳代謝的靈活性和柔韌性。小編還給大家推薦一些好用的高擡腿動作吧!
2、高擡腿仰臥式
操作步驟:首先我們躺在地面上,雙腿進行伸直,一條腿開始慢慢伸高,另外一條腿進行懸空,左右兩邊腿相互進行運動,堅持5次有效瘦腹,並且瘦腿。
功效:長期堅持高擡腿具有非常不錯減肥的效果。
3、倒騎自行車
操作步驟:首先躺平躺好,將頭部微微擡起來,雙手放在頭頂後面,按照日常騎車的'姿勢反方向進行,這個時候動作一定要緩慢進行,堅持5組。
功效:倒騎自行車對於減肥效果效果非常驚人。
4、平板支撐式
操作步驟:臀部由高擡起慢慢做下平板支撐的形狀,在雙肘進行彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直在地面上,然後雙腳纔是腳尖菜地,身體稍微離開地面,將身體伸直、頭部、肩部、臀部保持在同一平面上,大家一定要保持這個姿勢十秒鐘的時間
功效:長期堅持做這個運動,有助於收縮腹部的肌肉,達到全身減肥的效果。
5、船式
操作步驟:坐在地面上,雙腿慢慢開始往天空的方向擡高擡直,這個時候將重心放在臀部,這個時候讓身體擺成v字型,大約堅持這個姿勢保持十秒鐘的時間。
功效:堅持做這個動作有效瘦腰、瘦腿,建議大家在日常運動時一定要堅持下來,這樣減肥的效果纔會更加明顯。
6、下蹲
操作步驟:採取站立的姿勢站好,腳尖開始稍微往內站好,往外進行站立,對於縮進腿部外側的肌肉和內側肌肉有着非常不錯的效果,大家在日常生活中一定要堅持進行運動。每次下蹲大約做個20~30次,具體次數根據個人情況來定論。
注意事項:我們剛剛開始運動的時候可能肌肉會出現不斷抽動的抽筋情況,這是正常現象,只會停留短暫的時間不用過於擔心。
功效:長時堅持下蹲,有效改善梨形身材,大家也可以一邊看電視一邊進行運動。
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下蹲可以瘦腿嗎
下蹲的基本動作
1、站在椅子前,注意腳尖左右平行,雙臂展開與肩同寬。收腰,注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下,且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行,膝蓋不能過度向前,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就這樣重複10~15次。
對於已經習慣使用椅子的人來說,可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了,那樣效果會更好哦。
這樣幾分鐘下來,你就會感覺到,渾身發熱,小腿發酸,這就說明起作用了,雖然是很簡單的一個動作,但是卻有很好的瘦腿效果。另外,下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。