硬拉時要夾肩胛骨嗎，我們都知道硬拉是健身項目中非常重要的一部分，但是很多人並不知道硬拉的正確方法，往往會因此造成身體損傷，下面小編就來講講硬拉時要夾肩胛骨嗎，希望對大家有幫助。
硬拉時要夾肩胛骨嗎1
硬拉中肩部的姿勢和位置是非常重要的！一個良好的肩膀姿勢將會幫你拉的更重！
關於肩部姿勢，常常聽到很多誤區！很多人常常說挺胸，肩胛骨後收，把肩膀往後縮回。
這真的是對的嗎？或許有時候這並不是一個正確的提示。
第一點：肩胛骨後收會增加槓鈴移動距離
“將肩胛骨後縮在一起，努力增加背部的緊繃”但這事實上是增加槓移動的距離。將肩胛骨縮在一起會讓手臂更短，使得手去抓槓變的更加困難。
第二點：無法讓背闊肌保持張力
肩部往後縮回，肩胛骨後縮這會讓你沒辦法連接到背闊肌！背闊肌強而有力，在硬拉過程中能提供脊椎更多的穩定度，同時防止動作中背部圓起。
第三：拉起槓鈴時擠壓肩胛骨會讓你過於挺胸，肋骨翹起來，導致腰椎過度伸展的風險！
硬拉需要大量的背部肌肉參與，不過並不是你想的那樣主動發力！背部肌羣等長收縮充滿張力，負責穩定和力量傳輸，保護脊椎處於中立位不被帶走，並不產生動作，而脊椎的正常生理弧線並不發生變化！
你該怎麼做？
肩胛骨在硬拉過程中扮演的是一個穩定的角色。
讓你的肩胛骨穩穩的呆在口袋裏，保持它自然的位置，並且在整個硬拉過程中都保持住，並不需要你去讓他產生動作！同時保持肩膀微微外旋拉緊槓鈴，這會幫助你啓動背闊肌。
硬拉時要夾肩胛骨嗎2
錯誤1：擡頭
很多人以爲頸椎的位置好像是無關緊要的問題，其實可能隱藏着一些小貓膩！過多擡頭可能會導致重心會往後移，容易不穩。同時，當頸椎發生問題時常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性。
錯誤2：駝背和拱腰
駝背硬拉是最危險的硬拉錯誤，而這樣的錯誤會一點點累計，直到有一天摧毀你的腰椎！而拱腰剛好和駝背相反，有些人會爲了想避免駝背的現象，就非常刻意的”擡頭挺胸”，結果反而做了脊柱過度伸展的動作，造成腰椎周遭進行穩定的肌肉羣處於過大的張力，結果做沒幾臀部和腿後側都沒感覺，而下背早就過度疲勞！嚴重的'還會導致腰椎受傷！
錯誤3：小腿往前或往後
不論小腿是往前或是往後移動太多，都會影響重心的位置，重心一旦改變太多，就會讓壓力集中的位置改變，可能會使某些關節承受了原本不需要承受的壓力而導致傷害。也有可能會因爲關節動作模式改變，而使得原本鍛鏈的目標肌羣無法鍛鏈到了 (因爲關節動作改變＝使用肌肉羣的改變)。
錯誤4：槓鈴遠離身體
當手上提拿的重量向前遠離身體的中線的時候，重心會前移，身體在避免前倒的情況下，會動用豎脊肌羣使脊柱伸展(想把重心拉回來)，而張力最大的位置通常會是在下背，也因此這個錯誤動作出現次數太頻繁的話，你會開始覺得你的腰快廢了。
錯誤5：膝髖不同步
常看到許多操作硬拉的人，會先把屁股往上推到最高，也就是讓膝關節先做一個”伸直”的動作，這樣的動作模式會讓其中一個主鍛練肌羣——腿後鏈陷入無法出力的窘境，除非你的腰比無敵鐵金剛還要強壯，否則千萬不要嘗試。
錯誤:6：聳肩
肩胛不穩，拉起槓鈴時總是不自覺的聳一下肩膀，這是很多初學者出現的問題，你需要想象你的全身除了下肢之外，其他的關節都是處於靜止的狀態，你該做的就是死死的下沉你的肩膀。
錯誤7：頂端夾肩胛骨
健身房裏很多人拉起槓鈴時頂腰，以爲夾肩胛骨可以練到更多的背肌，但是這完全是多餘動作。拉起槓鈴時擠壓肩胛骨會讓你過於挺胸，肋骨翹起來，導致腰椎過度伸展的風險！
記住：在硬拉的動作中，你的背部肌羣是強有力的穩定肌羣而不是主導動作的肌肉羣！讓你的肩胛骨保持它自然的位置，下沉，微微後收。
