運動養生的基本鍛鍊形式，雖然養生運動都是低強度的運動，但是還是不能忘記熱身，積極運動也是一種生活態度，下面小編帶大家簡單瞭解一下運動養生的基本鍛鍊形式，快快行動起來吧！
運動養生的基本鍛鍊形式1
1、養脾胃：單手舉臂
單手舉臂來自八段錦，堅持這種動作，對脾胃有很好的調養作用。
方法：
身體自然站立，雙膝稍微彎曲，雙手放在小腹前抱球，手掌向上，然後左手翻手，右手翻手，雙手一次向上支撐，同時雙腳站直，拉伸整個身體，停止2秒後，雙手原路回來，與小腹前重合，全身放鬆
注意：
雖然這個動作很簡單，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到內部力量，也就是說，當你舉起手臂時，你應該慢慢吸氣，小腹稍微收拾一下，當你把手舉到頭頂時，用力達到你的掌根，感受到支撐天地的力量，這樣你的身體就會被拉長。當你的手臂掉下來時，你會慢慢呼吸，你的小腹會鬆弛，儘可能多地呼吸體內的濁氣。
2、養肺：擴胸運動
做擴胸運動，不僅可以消除憂鬱的氣息，還可以增強肺功能，擴大全身血脈，中醫認爲心主血脈，肺朝百脈，在陽光下擴胸運動，可以擴大全身百脈，流量快，流暢。
方法：
① 將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
② 兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。
③ 手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。
注意：
肘關節和肩膀一樣高，可以用力擴大胸部，提高肺的工作能力。
3、養肝養筋：壓腿
肝主筋，春氣通肝，肝氣充滿肌肉，血氣充足，肌肉不通肝氣不通。
方法：
① 面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。
② 兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
③ 根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
注意：
壓腿時，頭部和上半身必須是直線的，背部不是弓。按壓時，摺疊的不是腰，而是髖。
4、補腎、增強孩子注意力：側手摸耳
方法：
1、右手過頭，向上拉左耳50次。
2、然後左手過頭，拉右耳50次。
運動養生的基本鍛鍊形式2
一、重複鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次(組)練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法叫重複鍛鍊法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛鍊者的'無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重複次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重複次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重複鍛鍊法的關鍵是掌握好負荷的有效價值(最有鍛鍊價值負荷量下的心率)，並據此調節重複的次數。通常認爲，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的範圍內較爲適宜。
二、間歇鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法叫做間歇鍛鍊法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛鍊者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛鍊項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛鍊方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應(心率)指標地低於有效價值標準時應縮短間歇時間，而高於有效價值標準時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛鍊法
在鍛鍊的過程中，爲了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重複都是在整個鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認爲在140次/分左右的心率下連續鍛鍊20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、循環鍛鍊法
循環鍛鍊法是練習前，設立幾個不同的練習點(或稱作業站)，練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環鍛鍊法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。
循環鍛鍊法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性;可以合理地增大鍛鍊過程的密度;可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待;可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛鍊，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛鍊時既要發展四肢，也要發展軀幹;既要運動胸背部，又要運動腰腹部;既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。爲此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6~12個已爲鍛鍊者掌握的簡單易行的項目爲宜。
五、變換鍛鍊法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛鍊者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛鍊法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法
負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛鍊身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的康復。
一般來說，爲增強體質而進行負重鍛鍊，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因爲過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，爲了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾範圍內(心率在120次/分~140次/分)可以多次重複或連續。
