鍛鍊腸胃的運動，很多人的腸胃並不是很好，所以需要通過一些方法來調理一下腸胃，運動是常見的養胃的方法。以下就是小編爲大家整理的一些關於鍛鍊腸胃的運動的資料，大家一起來看看吧！
鍛鍊腸胃的運動1
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，擡起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3～5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
4、夾腿
仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做，每次儘量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。
鍛鍊腸胃的運動2
1、飯後散步
部分運動適合腸胃功能降低的人進行，特別是飯後適當散步，通過這種方式有促進健康的效果。很多人食物攝入之後久坐不動或者直接去睡覺，腸道蠕動速度緩慢，身體消化會受影響。
如果可以在吃完飯之後去走路，緩慢散步，通過這種方式讓下肢的活動量多，血液循環速度加快，提供給腸胃進行消化的血液量也增多，加上腸胃動力充足，蠕動速度快，也可以讓腸胃功能下降情況得到改善。
2、仰臥起坐
想要保持消化系統功能良好，平時可以適當進行仰臥起坐這項運動。仰臥起坐容易進行，不會受到場地的限制，在進行仰臥起坐的時候腹部的活動量多，可以有效鍛鍊腹部的肌肉。
另外，在不斷仰臥起坐的時候腸道蠕動速度快，很多人腸胃不適，消化不良，通過仰臥起坐之後促進氣體的排泄，脹氣這種情況會改善，腸道動力充足，身體的'消化也會保持良好。
3、提肛運動
要改善腸胃不良症狀，平時可以適當進行提肛運動。提肛運動可以有效促進局部的血液循環，同時提高肛門括約肌收縮能力，在功能正常的幫助下血液循環良好，不僅可以預防痔瘡，還對便祕改善有幫助。很多人腸胃經常有不良反應，通過做提肛運動讓局部的血液循環保持正常，提供更多血液給腸胃，消化不良症狀會減輕。
4、瑜伽運動
要減輕腸胃的不適感，平時可以適當做瑜伽運動。瑜伽是比較流行的運動形式，在做瑜伽的時候肢體的活動量多，對於長時間伏案工作的人來說有良好的調節效果，進行這項運動可以促進肢體的血液循環，在活動量增多之後腸胃蠕動速度快，也可以改善消化不良，腸胃不適等情況。
