減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦好處。
減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦1
1、散步減肥初級階段，你完全可以跟着自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要爲單調的散步加一點東西，譬如擺臂。
在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。
要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣，也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的着地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的'經絡。
減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦2
小小生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪
1、早睡早起、不抽菸
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因爲體質關係。
另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麪及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！
根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。
因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。
4、多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。
建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。
5、增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險。
