小肚腩怎麼瘦，我們都希望自己身材苗條，又好看又健康，但是仍然甩不掉小肚腩，這讓我們沒有自信，更不敢穿露肚臍的衣服，彆着急，小肚腩也能瘦哦，下面一起看看小肚腩怎麼瘦，希望對大家有幫助。
小肚腩怎麼瘦1
1、慢跑—也屬於有氧的運動 ，不是很劇烈的運動 ，在慢跑中消耗身體的熱量，從而脂肪也會慢慢的燃燒，然後脂肪逐漸在腹部中消除。
2、躺在牀上屈腿，平躺，然後右腿彎曲，並且儘量貼近到腹部的位置，保持10秒鐘之後，在將伸右腿直再換，然後換左腿重複之前的動作，並且循環40次左右。每天晚上睡覺前堅持半小時。
3、仰臥起坐—這是最佳的減腹部贅肉的方法，從而令上腹部和下腹部都得到了鍛鍊。長期循環鍛鍊的話，能夠保持平坦有力的小腹。
4、在飲食方面也要注意了，首先是要少吃油膩的，之後在吃完飯一定不要立刻爬下或者是立刻躺着。必須要通過慢走和散步來促進腸胃的消化，減少脂肪的快速堆積在腹部。
5、坐姿要端正，在工作的時候，要擡頭挺胸，不能夠長時間的彎腰，腹部不用力的話，很容易讓腹部堆積到脂肪，最好工作一段時候休息幾分鐘，做做伸張運動，讓血液得到很好的循環。
6、每天在吃飯後，按摩和輕柔腹部半小時的時間，不會讓食物變成脂肪後立馬囤積在腹部，又能夠幫助腸胃消化和運動，不然的話就很容易令小肚子形成，導致贅肉越來越多。
夏季如何瘦肚子？
1、俯睡可以瘦小腹
因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多餘的脂肪，久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧，採取俯臥睡姿不但可以促進消化和循環系統的代謝，還可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，這裏也要提醒一下大家的是，採取俯臥也要根據自己的身體狀況來決定，因爲俯臥會給脊椎帶來壓力，也會導致呼吸困難。
2、牀上做的瘦肚轉體操
首先在牀上平躺，背部緊貼在牀上，兩隻手交叉擺放在胸前，雙腿微微彎曲。接着頭和上半身轉向左側，同時雙腿轉向右側，保持這個姿勢數秒，然後頭和上半身向右側轉動，而雙腿則轉向左側。建議這套動作重複做一分鐘到兩分鐘。做完後你就能感覺到腹部會發熱發汗，如果堅持在牀上做這個轉體操一個星期，效果就可以看到了。告訴你一個小祕密：據說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉體運動維持的！
3、海鹽按摩瘦腹法
海鹽不僅可以促進身體脂肪代謝，給肌膚補充礦物質，而且學可以促進身體排出廢物，使腹部肌膚堅實細緻。你可以試試在洗完澡的時候，用手抓一把海鹽，繞肚臍按摩腹部一百圈，順時針逆時針各五十圈，接着雙手交叉上下按摩五十次，要稍微用點力。如果堅持用海鹽按摩一到兩個月，就可以看到腰腹部縮小了。
4、睡前四小時吃飯可以減小肚腩
專家認爲吃晚餐的時間定在睡覺前的四個小時，使腸胃在睡覺前有充分的時間消化和排空，腹部就不會囤積脂肪，所以建議晚上六點以前吃晚餐，就有可能擁有平坦的小腹喔。但是如果你現在小肚楠已經出現了，建議你把晚餐的時間安排的再早一些，也就是在晚上六點之前。
5、睡覺之前吃鈣片
每個人的人體內都有3種脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和網膜脂肪。血液脂肪會造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪則會引起身體肥胖的贅肉；而網膜脂肪掛在胃的下方則就像一個大口袋，這個口袋會把多餘的脂肪和熱量都囤積起來，就會造成小腹突出和腰圍變粗。
而充足的鈣可以使網膜脂肪快速溶解，人體吸引鈣最佳的時間就是晚上，所以晚上睡前吃鈣片也可以瘦小腹減小肚腩哦。小提示：雖然牛奶也含豐富的鈣質，但是因爲牛奶含有大量的`中性脂肪和蛋白質，而人體的新陳代謝在夜間的時候會變慢，無法消耗大量的蛋白質和中性脂肪，不但沒有辦法瘦下來，小腹反而會變大，所以不能用牛奶來代替夜間的鈣片喔。
6、腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃腸的蠕動，促進排出體內的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃燒。晚上大家都會有窩在沙發裏看電視的習慣，你可以在看電視的時候或者在睡覺前在牀上躺着的時候，用鼻子緩慢而沉的吸氣，當感覺腹部慢慢隆起的時候，屏住呼吸幾秒鐘，然後口中慢慢地呼氣，腹部會慢慢地下陷。建議每分鐘做腹式呼吸五次到六次，每個晚上做十分鐘就呆以了。堅持做一個月，你就會發現效果是非常不錯的。
7、中藥也能瘦小腹
衆所周知，中藥可以調理身體體質，促進脂肪的代謝。你可以諮詢中醫，請醫生針對你的身體體質開幾副具有發汗效果、促進末梢血液循環和調節胃腸功能的中藥。這裏也要提醒大家的是，要選擇跟自己的體質相符合的中藥，纔會有瘦腹的效果。
小肚腩怎麼瘦2
1、遠離甜食、高熱量食物
通常容易引起發胖的食物有奶茶、飲料、炸雞以及蛋糕等等高卡路里的，這些東西里面的糖分和熱量都是超高的，對於從來不運動的人就是超級致胖食物，吃下去之後就轉化爲脂肪，囤在你的身上。在你下定決心要開始減肚子上的肉的時候，就必須要遠離這些食物，間隔很長的時間可以少吃一點解饞，但吃過之後最好要做半個小時以上的運動來消耗掉這些熱量。
2、對每天攝入的卡路里進行記錄
吃東西的時候先看一下卡路里，並且記錄下來，每天設置一個目標，對其進行控制，避免超標，時間久了自己心裏通常都會有數。
3、堅持做腹部運動
腹部是最很難瘦下去的一個部位，想要瘦腹部，光是控制飲食是不能達到目的的，還要配合做卷腹、平板支撐等運動，並且每天都要堅持做，最開始是最難的，就拿一個平板支撐來說，平時沒有運動過的，連20秒都不一定能堅持，但如果狠下心，持續個半個月，你就遊刃有餘了，甚至連一首歌的時間都可以。減肥是一個持久戰，要有決心，運動的量儘量的大一點，時間長一點，才能起到很好的效果，半途而廢只會功虧一簣。
