卷腹什麼時候做最好，在日常生活中，很多人都會通過卷腹來瘦肚子，但是做卷腹這個動作是很有講究的，不僅要正確的方法還要在適合的時間做，下面小編分享卷腹什麼時候做最好，一起來了解下吧。
卷腹什麼時候做最好1
卷腹什麼時候做最好
卷腹在15-17點的時候做是最好的。在15-17點時，人經過了一天的活動，全身的血液循環加快並穩定下來，肌肉的彈性也會增加，關節活動性增強。並且此時人的體力處於高峯，體力充足，運動能力也最強。人體處於生物鐘的高潮狀態。此時做卷腹訓練，可以更好的進入運動狀態，發揮最好的力量，也最能激發人的潛能。
合適的時間即可
實際生活中，只要合適自己安排，大部分的時間都可以說是最適合卷腹訓練的。
理論上在15-17點是最適合運動的時間，但是這個影響其實對於運動來說是微乎其微的，可以說是忽略不計。這樣的提升，可能對專業訓練者意義會大一些，但是對於普通訓練者而言，則幾乎可以說沒什麼區別。因此，只要合適自己安排，一天中大部分的時間都適合於卷腹訓練。
卷腹時間安排
卷腹在每天做的時間段最好一樣。每天都在一個時間段做運動，那麼很容易養成規律，使身體形成一個生物鐘，當每天到該運動的時間時，身體會自動調節，使得神經興奮，更好的進入運動狀態。這樣也更好的幫助訓練者養成習慣，更好的`堅持進行卷腹訓練。
飯後不宜卷腹
飯後腸胃活動增強，消化液大量分泌，胃部需要的的血液量也增多。而運動會導致大量血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃活動和消化液的分泌。從而造成消化不良，長期進行會可能會導致胃病發生。因此，卷腹應該在飯後一個半小時後再進行比較合理。
卷腹可以說是腹肌鍛鍊者選擇最多的鍛鍊方式，並且相比於仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。而無論做什麼運動，選擇合適的鍛鍊時間是應該要被考慮的。那麼卷腹什麼時候做最好呢？
睡前不宜卷腹
有人認爲睡前卷腹可以是身體疲累，從而幫助入睡。其實這是錯誤的。
適當疲勞的確可以促進睡眠，但需要在入睡兩到三個小時前進行運動。如果睡前兩個小時做卷腹，那麼對導致神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，而這種狀態短時間很難平靜，反而會導致無法入睡，影響睡眠。
空腹不宜卷腹
空腹時不宜卷腹，尤其是早上沒吃飯就做卷腹，那是極爲不好的。
空腹時血液裏葡萄糖含量本來就很低，空腹運動消耗糖原，會使血液中葡萄糖更低，導致低血糖症，頭暈目眩，昏倒甚至休克等。此外，空腹時因爲肌肉消耗的能量無法從糖原中獲取，會消耗更多的蛋白質，不利於增肌。
卷腹什麼時候做最好2
卷腹的正確做法
平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，低於30°或高於45°，鍛鍊效果堅持片刻，放鬆，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領：如果兩手抱頭，手部不要用力，否則容易傷害頸椎;仰臥時，兩腳跟着地，而非全腳掌着地;起身上背部離地，下背部不離地。
卷腹加強訓練方法
1、擡腿卷腹
平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，兩手放於耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆。
2、反向卷腹
這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子 上，雙手抓住後面的支架作爲支撐。 彎曲並擡起膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開 凳面。從這個起始姿勢開始，將膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲， 同時擡起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。
3、仰臥直腿觸足卷腹
仰臥，兩腿併攏擡起到與地面垂直，腹部用力，捲起上體，並用兩手屈觸碰兩腳。
