有氧運動可以長肌肉嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解有氧運動可以長肌肉嗎好處。
有氧運動可以長肌肉嗎1
有氧運動這種情況不一定能夠起到長肌肉的情況，主要是你以爲有氧運動是促進脂肪燃燒，對於肌肉的鍛鍊，你們可以要通過無氧運動的方法來實現。對於有氧運動，我們的運動時間以及運動量也是比較少的，所以長肌肉也是比較少的，建議想要長肌肉的男性朋友們可以瞭解一下長肌肉的鍛鍊方法。
有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
密度訓練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的`前提下增加訓練密度，一樣達到增長肌肉之目的。有些人訓練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因爲只有不斷的讓血液流進你訓練部位才能提供你訓練部位肌肉的營養。
有氧運動可以長肌肉嗎2
常見的運動誤區
科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。
1 運動過度
持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。
2 忽視力量鍛鍊
力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。
3 週末偶爾鍛鍊
很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。
4 被動鍛鍊
許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。
