哪些有氧運動可以輕鬆瘦，在日常生活中，想要減肥的人越來越多了，因爲肥胖不僅影響自己的美觀還影響健康，其中通過有氧運動減肥的人是有很多的，下面小編分享哪些有氧運動可以輕鬆瘦，一起來了解一下吧。
哪些有氧運動可以輕鬆瘦1
1、負重走。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
2、游泳。
游泳是很好的方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意，用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步（快走）。
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
哪些有氧運動可以輕鬆瘦2
哪些有氧運動最減肥呢？
1、游泳
游泳是減肥效果最好的有氧運動，因爲在游泳時會調用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有達到30分鐘以上纔有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因爲慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。
3、騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛鍊我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的.敏捷性，對於腳關節的鍛鍊也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
4、跳繩
每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經系統的功能和呼吸系統功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放鬆的心態，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。
5、瑜伽
我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右纔可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。
