無氧運動可以減脂嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看無氧運動可以減脂嗎，知識。
無氧運動可以減脂嗎1
無氧運動可以減脂嗎
1、無氧運動可以減脂嗎
“比起有氧運動來說,減肥應該首先開始於無氧運動!”無氧運動不僅有助於塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運動,相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變爲可能。所以,同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。想燃脂就開始有氧運動吧!這是目前大家對運動的普遍印象,因此很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質疑。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
3、無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的`攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
適合女性的無氧運動
1、平板支撐:平板支撐讓最爲讓我又愛又恨的動作。因爲初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。
2、啞鈴操:啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞爲度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。
3、深蹲:深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
無氧運動的注意事項
1、多運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動,無氧運動會消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發胖。爲正確的減肥運動應當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動。因爲僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時,實際上是在做一種無氧代謝運動,此時肌體處於缺氧狀態。
2、正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動,例如快走,慢跑,滑雪,跳舞,爬樓梯和溜旱冰這樣的運動,有數據表明,在鍛鍊強度相同的情況之下,負重運動往往會比游泳,騎自行車這些運動消耗更多的熱量,達到更好的減肥效果。
3、而血糖降低是引起飢餓的重要原因,這也是爲什麼運動之後往往會感到特別飢餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低,令人食慾大增,不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品,這樣做仍然不利於減肥。
無氧運動可以減脂嗎2
無氧運動主要旨在增肌，肌肉消耗熱量是相當大的，比如5斤的脂肪和5斤的肌肉相比，在靜止狀態下，那肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的要多出許多倍。所以增肌一定是健身的首選。像我就是小時候膝蓋受過硬傷，所以對於跑步來說困難很大，你可以用橢圓儀來熱身，熱身時間在10分鐘就好，之後就開始無氧，一定注意組數間隔時間，保持在30秒之內，多組數多次數可以幫你塑形，大重量可以幫你減內脂還有快速讓肌肉撕裂、充血。每個動作做到位，每個動作儘量放慢速度，讓你的肌肉受到刺激更大一些，在無氧運動結束後，加一點重量有氧練習，比如俯臥撐、HIT、或者啞鈴，個人認爲要比單純的跑步要好一些。
滿足攝入熱量消耗得掉，那都在減脂通道里。從具體操作來說，管理好飲食是第一位的，運動重要性低太多。換句話說，你即使沒有規律運動也可減脂，自然無所謂什麼運動類型咯，但適量規律運動不但能錦上添花並有其他層面好處。
局部細化到運動消耗層面，無需在意運動形式的差異。只需要明白一點：強度越大+時間越長那麼消耗熱量也就越多，對於我們常人最簡單的估算方式就是計算心率在時間域上的積分面積（當然要考慮體重），這個面積越大消耗也就越大，從這個角度來看，有氧運動的消耗是極其可觀並無可比擬的，因爲它具有這麼幾個特點：
確實可以堅持較長時間。（對於素人則是需要短期的訓練量的）
極其容易帶動心率並且很高。（長距離中慢跑對於大部分菜鳥都是強度極高的運動）
由於第一點，心率在全程基本無回覆，所以包圍面積極大。
有氧無氧大部分時候都是混合的，單純的無氧是極少極少的。再說一次，不要簡單地把運動外在形式和強度區分掛鉤（比方說放鬆性地跑10km和用你測試1000米的及格成績跑10km完全就是兩個層次的運動，雖然都是跑步）。所以跑步並等於有氧，阻抗訓練也不等於無氧，就醬紫。至於廣爲流傳的所謂EPOC消耗和提升RMR增加消耗，都是典型的芝麻當西瓜，杯水車薪吹上天的玩意，完全不用care，所謂無氧對於減脂效率高是最最可笑的玩意。對了，如果有人跟你說他做了好久的無氧運動，那基本不是無知就是吹牛。
想知道哪些類型消耗起來超驚人，根據上面幾點有無答案否？很簡單，揹負極大重量以高配速爬坡，那耗能效率足夠虐爆健身房裏各類玩意，不過常人能堅持多久，試試便知。
減脂要做到成功並長期維持關鍵無非兩點：能量虧空和可持續性。所以飲食無所謂固定細節，滿足第一前提即可，但根基是你樂意且能持續，所以頓頓都難以下嚥的話就別勉強自己了，真的容易反彈。對於運動來說也是如此，要做就做一個你長期熱愛且會堅持的運動，內容上完全無所謂有氧無氧還是球類競技型，哪怕快走、廣場舞都行，只要不是啥棋類運動、電子競技即可。若你有的是時間、精力和興趣，我當然也建議你各類運動都玩，目的只是發展周身更全面的素質，和減脂也沒啥關係。
