肩關節易受傷原因及如何有效恢復，在人體所有關節中，肩關節最爲靈活，也是最容易受傷的。如果生活中不注重循序漸進訓練原則，就很容易導致肩關節受傷。那麼知道肩關節易受傷原因及如何有效恢復？下面和小編一起來看看吧！
肩關節易受傷原因及如何有效恢復1
人體肩關節是由鎖骨、肩胛骨和肱骨三塊骨頭組合而成。肩關節是人體最靈活也相對比較脆弱的關節之一。比如我們在網球或者是排球場上，有時會看到用力過猛，肩關節脫臼的現象。這也充分說明肩關節的脆弱。
不管是出現肩關節肌腱的拉傷是因爲肩關節周圍韌帶和肌肉不夠結實出現的脫臼現象都需要我們進行有效的恢復訓練，這樣會讓我們的肩膀既寬厚還堅固。
在肌腱拉傷的初期應該採用醫療的手段讓肩關節受損傷的部位完全長好，然後再進行恢復性的練習。在進行肩關節恢復性訓練開始的時候一定要時刻提醒自己，注意訓練強度。這裏的強度指的是訓練計劃的總強度，包括單組單次練習的強度，訓練的周頻率是多少，多久達到怎樣的訓練效果。
訓練的方式主要以固定器械爲主，要分別進行三角肌前束、中束和後束的分組練習。總量選擇要最輕，一般器械最輕的重量是5kg。我們可以採用這種重量練習兩週，每週練習3-4次，每次將三角肌的三條肌肉纖維束分別進行4組的練習，每組練習20次。三週後可以逐漸增加總量。增加總量的幅度不要過大，感覺能輕鬆完成20次後再增加重量。最後要注意的是每組訓練的動作幅度要飽滿，充分體會到肩關節附近的肌肉和韌帶同時受到重量的刺激。
練習4個月左右的時間，你會感覺到肩關節的力量有明顯的進步。但是肌肉的圍度不會有明顯的變化。受傷的部位疼痛會逐漸消失。受傷一側的肩關節力量基本與健側持平。這時就可以按照常規的肩部練習法則進行塑肩的訓練了。
肩關節易受傷原因及如何有效恢復2
體育運動引起的肩關節損傷主要爲肩袖損傷，肩袖損傷分爲肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種。其中，絕大多數肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時進行綜合治療即可恢復，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
隨着人們健康意識的提高，參與運動的人越來越多。
但肩關節是非常容易受傷的部位，尤其是肩袖損傷的發生率最高，要認真對待，受傷後及時治療，纔不會影響運動能力和日常生活。
肩關節最靈活
多項運動易受傷
在人體所有關節中，肩關節最爲靈活，很多運動如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此，人們在體育運動時若不注意保護，肩關節很容易受傷。肩關節在運動中易受傷的內在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩定性爲代價的。一些運動如果超過肩關節運動極限或因運動不當使局部負荷超載，都將導致肩關節損傷。易發生肩關節損傷的有網球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪 操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。體育運動引起的肩關節損傷主要爲肩袖損傷。
肩袖損傷多發
預防最重要
肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發；對於體育健身參加者來說，若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發生。常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球；摔倒時用手撐地；單槓、吊環中的'轉肩；舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關節又沒有對肩袖肌肉正確的鍛鍊和拉伸。
肩袖損傷有着特殊的症狀表現：反覆發作或持續的肩關節疼痛；夜間疼痛加重，特別是不能向患側邊側臥睡覺；肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時；關節活動度可能受限。
在健身鍛鍊中，預防損傷比治療更重要，下面三點尤其需要注意：
1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。
2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應；一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然後採取必要的保護措施或早期進行治療。
3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。
肩袖腱炎常見
綜合治療要及時
肩袖損傷分爲肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病症。其中，絕大多數肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時進行綜合治療即可恢復，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
肩袖腱炎的治療，尤其是早期，主要是減輕疼痛和炎症。其後，通過物理和藥物治療、康復訓練提高一般適應能力和控制力量負荷，以促進損傷組織癒合和功能恢復。當然，嚴重者需要進行手術治療。
第一步：減輕疼痛和炎症
肩袖腱炎患者的啓關節疼痛，在治療方法上與其他軟組織損傷的治療方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活動，則以不引起患部疼痛爲宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活動後，持續應用冰敷15分鐘。三是加壓。儘量對肩關節進行加壓包紮，在肩關節疼痛加重時期可以用支具保護。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進組織癒合及恢復，必須與其他治療措施同時應用。五是理療。應用微波、激光、高壓電刺激可以有助於減輕炎症和疼痛，有利於局部恢復。
第二步：促進損傷組織癒合和功能恢復
肩袖腱炎患者恢復的目標是促進血管和纖維細胞生長，使膠原沉積，並促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛減輕後，即在受傷的1～3周左右，進行以下四個步驟的治療：
一是康復性練習。主要是進行低強度的抗阻力力量訓練，如水中練習、局部肌肉鍛鍊等，但必須注意的是避免再次受傷。
二是高壓電刺激。能興奮感覺神經和運動神經，同時還可以促進血液循環。
三是進行軀幹有氧運動和全身性一般適應能力的提高。
四是防止受傷部位濫用，即避免在活動中使其“負擔”過重。
