扭傷腳踝如何快速恢復，愛運動的人都多多少少都會受過一些傷病，那麼今天我就教大家幾招，通過學會幾項簡單的處理，如何讓扭傷腳踝快速恢復，你也會在必要的時候進行簡單的醫治。
扭傷腳踝如何快速恢復1
崴腳是跑步急性損傷中的最常見的損傷之一，路面不平整、打籃球、踢足球、下肢疲勞，都有可能崴到腳。沒扭傷過腳的同學，我只能說你們太幸運啦，不然就是運動太少。對於愛運動的我們來說動不到就要“禁足”實在是太痛苦了。腳踝扭傷加劇有兩個原因，一是現場處理不得當，二是缺乏必要的康復訓練。
傳統觀點認爲，崴腳之後就得長時間休息或者減少行走直至完全恢復，其實這一觀點早已落伍！現代康復醫學研究證實，過多的休息不僅不利於腳踝康復，反而帶來關節活動障礙、肌肉萎縮、本體感覺缺失等更多問題。因此，在過了48小時急性期以後，就得積極進行康復訓練，才能更快更好地恢復腳踝功能。發生了崴腳，處理是否得當，是決定腳踝恢復快慢的重要因素。
在崴腳當天：
疼痛減輕後，繼續跑步，錯誤！ 晚上回家再泡個熱水澡，錯誤！ 睡覺前塗抹一點紅花油之類活血外敷藥，錯誤！
正確處理過程應該是這樣：
第一步 緊急處理，控制炎症
崴腳後必須按照RICE原則進行緊急處理。
休息：踝關節扭傷後應立即停止運動，因爲進一步活動會增加出血量；
冰敷：對受傷部位進行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。
加壓包紮：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。
擡高患肢：晚上睡覺擡高患肢，高於心臟的位置，可促進血液迴流，有利於腫脹消退。
Tips：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內不能用，48小時以後可以用。
第二步 恢復關節活動度
48小時以後，我們就可以開始進行簡單的康復訓練了，而不需要長時間休息，長時間休息會導致關節粘連，肌肉萎縮，力量下降等繼發問題。
這兩個動作可以牽拉放鬆小腿腓腸肌和比目魚肌並且增加踝關節背伸的活動度。每次牽拉20-30秒，可重複3-4組。
扭傷腳踝如何快速恢復2
腳腕踝關節扭傷如何處理
1、固定
先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
2、取帶
固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
3、檢查
確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度。
①注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的'程度，關節是否畸形。
②內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
③前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
④如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，擡高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
4、處理
急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、擡高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。
急性期24～48小時內可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時之後熱敷2～3天，以促使局部組織滲液儘快吸收，減輕疼痛。必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2～3周。
5、治療
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式治療並擡高受傷腿。
擡高：不需活動它時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳着地，有條件就保持受傷腳擡高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不着地，或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地，因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先着地，然後才整個腳掌着地。
