打籃球傷了十字韌帶如何恢復，打球的時候是需要注意安全的，如果不注意，很容易會受傷，下面就讓小編帶大家一起來了解一下關於打籃球傷了十字韌帶如何恢復的相關內容吧，一起來看看吧！
打籃球傷了十字韌帶如何恢復1
暴力或劇烈運動（比如打籃球)過程中使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向後加於股骨，或外力從後向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由於過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如爲過度外展引起，可同時發生內側付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合併內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向後撞擊脛骨上端，使脛骨過度向後移位，可引起後十字韌帶損傷，甚至發生膝關節後脫位。
打籃球過程中十字韌帶拉傷必須要停止活動，直接使用接骨散外敷，它局部給藥，使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫，活血化瘀，接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選。新傷2-3天止痛消腫，3-6天治癒。3個月以內的傷一般2-3副藥就治癒了，嚴重的需要3-4副藥，陳傷需要3-6副藥。
十字韌帶斷裂，或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者，應早期手術修復斷裂的韌帶，或將撕脫骨折復位和內固定，術後用長腿石膏固定4～6周，並應加強股四頭肌鍛鍊。如脛骨棘骨折無移位，可在抽出關節內積血後，用長腿石膏伸膝位固定4～6周，以後加強股四頭肌鍛鍊。
治療不當有可能發生不穩定或創傷性關節炎。治療的原則是確切診斷，早期處理，全面修復。一部分損傷可直接修復，嚴重者需以臨近的肌腱、筋腱等組織轉移修復。
打籃球傷了十字韌帶如何恢復2
ACLI-前交叉（十字）韌帶損傷（斷裂）康復練習法-
適用於前交叉（十字）韌帶損傷（斷裂）腫痛消退後但尚未手術治療的患友，以及經過手術重建治療後6個月以上，已經恢復日常活動的'患友。
前交叉韌帶重建手術康復對術後效果至關重要，強烈建議重建術後6個月內的患友，務必遵照主刀手術醫師和康復師制定的康復方案進行練習。
ACLI-1 足跟滑動練習
患側腿屈膝，使足跟緩慢勻速向臀部滑動，膝關節盡力貼向胸前，然後放鬆回到原位，
練習時，每天3組，每組10次。
ACLI-2 坐位股四頭肌收縮練習
1、 坐臥位，將患側腿伸直，健側腿屈曲，
2、 膝關節後方（膕窩）用力，向下壓牀面，感覺到股四頭肌收縮繃緊，
3、 練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
ACLI-3 膝關節被動伸直練習
1、 當膝關節不能完全伸直時需要進行這項練習，
2、 坐臥位，患側腿伸開，將一個毛巾卷墊在踝關節後方，使腳跟離地約15釐米，
3、 腿部肌肉放鬆，依靠重力使膝關節緩慢伸直，並維持姿勢不動，
4、 也可以坐在椅子上，把腿墊在另一把椅子上進行練習，
5、 練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持10分鐘，或者在伸直後再堅持2分鐘。
ACLI-4 抵球靠牆下蹲練習
1、 背向牆站立，雙腳分開與肩同寬，腳跟離牆約60釐米，
2、 將籃球或足球放在腰部正中，向後用力將球抵在牆上，
3、 緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關節屈曲約45度，維持姿勢不動，
4、 注意保持雙肩放鬆，軀幹挺直，滑動時動作勻速緩慢，
5、 練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
ACLI-5 平衡與伸展練習A-B
1、 站立位，患側腿單腿站立，並將足弓擡起，腳尖抓地，健側放一把椅子，手扶椅背維持平衡，
2、 （A）患側手臂向前伸展，盡全力伸向遠方，允許患側腿彎曲，
3、 （B）患側手臂繞過胸前，盡全力向健側伸展，允許患側腿彎曲，
4、 練習時，每日2組，每組每個方向做10次。
膝關節穩定性練習
準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫或牀腿上，另一端套在健側腿踝關節上。
ACLI-6 A 前向穩定性練習
1、 面向門站立，身體重心放在患側腿並使膝關節略微屈曲，
2、 健側腿向後用力，牽拉彈力帶，
ACLI-7 B 外側穩定性練習
1、 轉體90度，使患側腿靠近門，健側腿遠離門，
2、 健側腿向外用力，牽拉彈力帶，
ACLI-8 C 後向穩定性練習
1、 再轉體90度，使身體背向門站立，膝關節略微屈曲，
2、 健側腿向前用力，牽拉彈力帶，
ACLI-9 D 內側穩定性練習
1、 再轉體90度，使健側腿靠近門，患側腿遠離門，
2、 健側腿向內側用力，牽拉彈力帶，
練習時，每日3組，每組10次。如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
ACLI-10 膝關節伸直抗阻練習
1、 準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫上，
2、 面向門站立，膝關節屈曲45度，將彈力帶套在患側腿膝關節後方（膕窩），
3、 患側腿單腿負重，並緩慢伸直膝關節，向後牽拉彈力帶，
4、 如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
5、 練習時，每日3組，每組10次。
ACLI-11 平衡板練習A-E
平衡板練習是踝關節功能的提高練習，對活動度、肌力和本體感覺的恢復都很有幫助，建議大家在後期康復時，最好自己購買一個平衡板（體育用品店或淘寶都有賣，質量好的100-200元，搜索“平衡板”或“wobble board”就能找到），堅持練習，獲益良多。
1、 雙腳站在平衡板上，與肩同寬，
2、 雙腿控制平衡板前後交替共30次，然後左右交替共30次，每次練習時平板邊緣都接觸地面，
3、 雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣都接觸地面，
4、 提高難度，雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣不能接觸地面，
5、 雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
6、 提高難度，閉上雙眼，雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
7、 如果雙腳很容易完成上述動作，可以嘗試患側腳單腳練習，注意牆壁或椅子練習，以防止摔倒。
