夏季該如何控制自己發胖，夏天是一個高溫的季節，這個季節就會很多人吃冰淇淋和奶茶，而這兩樣東西都是糖分特別高的，在平常又不注意自己運動的話，就很容易發胖，那怎麼控制自己的體重呢，下面小編分享夏季該如何控制自己發胖，一起來看下吧。
夏季該如何控制自己發胖1
自我規劃
要想避免發胖，首先要做的就是對自己的身體做一個全面的瞭解，如將現階段的身高體重進行記錄等，之後再根據數據來設定一個合理的目標，如現在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不僅可以對自己起到一定的激勵作用，還有利於目標的完成。
控制熱量
導致發胖的一大原因就是熱量的過多攝入，所以建議大家平時應儘可能的遠離各類高熱量，高油脂，高蛋白食物，如炸雞，紅燒肉等，這樣不僅可以幫助預防各類心血管疾病，如高血壓，高血脂等，還能夠起到避免發胖的作用。
蔬果爲主
大多數蔬果中都含有維生素C，膳食纖維以及多種微量元素，若平時以這類食物爲主的話，一來有利於腸胃的蠕動，使體內的毒素和廢物儘快排出，二來可以幫助消耗脂肪和熱量，三來能夠起到補充營養和增強免疫力的作用。
補充水分
每逢夏季來臨，很多人都會爲了解渴而飲用過多的冰鎮飲料，如可樂，果汁等，殊不知這類飲品中所含有的較高糖量是很容易導致發胖的，所以建議平時應以白開水爲主，其既能夠促進新陳代謝，還有利於增強飽腹感，使進食量變得少些。
減少鹽分
研究表明，越是重口味的食物，人們的進食量就會變得越多，產生的熱量也就越多。所以建議平時應注意飲食的清淡性，嚴格控制鹽分的攝入，這樣一來可以幫助降低和減少脂肪量，二來能夠預防高血壓，三來有利於肌膚的健康，避免產生斑點。
進行運動
除去飲食外，運動也是預防發胖的方法之一，建議平時應儘可能的抽出些時間來進行各類體育活動，如跑步，瑜伽，仰臥起坐等，不僅可以幫助促進脂肪和熱量的燃燒，還能夠起到塑造美好曲線和提高整體氣質的作用。 07
健康生活
若平時總是熬夜的話，長期下去不僅會使身體狀況變得越來越差，還會增加患各類疾病的風險，出現肥胖，頭暈無力等情況。建議平時應儘量不要熬夜，最好能夠保證每天的休息時間不少於六小時，以幫助避免發胖和改善身體素質。
夏季該如何控制自己發胖2
導致變胖的壞習慣有哪些
導致發胖的原因是什麼你都知道嗎?不知道的話下面的文章會詳細的介紹，我個人認爲發胖的原因主要還是因爲吃的太多，運動的太少導致的，一般發胖的人的吸收都比平常人要好一點，所以吃多不動肯定是會發胖的呀。
1、捨不得浪費
浪費確實不是好習慣，但每次點了食物爲了避免浪費就一定要吃完，而不顧實際情況的話，真的很容易胖哦，最後是沒有浪費，但遠遠超過了自己原本預定的`食量。時間久了，胃口會越來越大，想再瘦就難啦，建議每次做飯或者點菜的時候寧願少一點，每次七分飽就可以了。
2、戒不掉甜食
應該沒有女生可以抗拒零食的誘惑吧?尤其是現在的甜食顏值越來越高，口感越來越好，女生們或多或少都有吃甜食的習慣。但甜食吃多了不僅容易長胖，還會加速老化的過程，爲了擁有完美身材，一定抵擋住誘惑哦!
3、突擊性減肥
遇到聚餐神馬的，一不小心就吃多了，然後罪惡感滿滿，就開始制定大強度的減肥計劃，以此減輕心理負擔?但這樣做，身體可是會吃不消的哦!突擊性減肥瘦的快，反彈更快，爲了長久考慮，還是要制定合理可行的減肥計劃。
4、狼吞虎嚥
工作忙，趕時間，於是吃飯的時候總是狼吞虎嚥。但其實大腦接收到“吃飽”的信號比較遲緩，當你意識到吃飽的時候，其實已經吃撐了。細嚼慢嚥不僅能幫助消化，更能防止過量進食。
5、過於依賴代步工具
出門就是坐車，上班就是坐電梯，週末就宅在家，壓根沒什麼運動機會，這不是給贅肉滋生機會麼?平時能走路就不搭車，能爬樓就不等電梯，利用一切零散時間運動，想長胖也沒那麼容易了。
6、水果當正餐
既然水果營養豐富，有利於減肥，那就乾脆用水果當正餐吧?有這樣想法真的是大錯特錯!且不說有的水果熱量高，糖分高，吃多了致胖，水果的營養也沒你想象的那麼豐富全面，營養攝入一定要均衡，蔬菜和肉類蛋類都是必不可少的。
7、無意識進食
週末宅在家總免不了看電視，看電影什麼的。光是看劇太無聊了，嘴巴也寂寞，於是抱着零食就開始啃...趕緊住口!無意識的進食也是導致肥胖的根源，實在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
日常飲食中如何防止自己發胖
一、慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入，下次再吃“大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!
二、注意主食的攝入
過年品嚐美味一飽口福的同時，還要注意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”大吃魚魚肉肉而不吃糧食類食物，也就是不吃米、面、雜糧、豆類、薯類等。要知道，如果穀物、澱粉類食物的攝入量不足，而肉食吃得太多的話，就會增加膽固醇與熱量的攝入，很容易引起肥胖及併發症。吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
三、食物的熱量要均衡
不要將點心如年糕、煎角、油條等當成了主食，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導致體重增加。也不要單單隻吃蔬菜或水果，因爲水果和蔬菜主要是提供礦物質、維生素、膳食纖維等，其糖類含量並不高。點心不僅容易發胖也不能補充一天所需的熱量，讓你吃的更多，從而增胖。
四、多喝湯水
大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食慾，自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食慾抑制劑。而秋季更顯乾燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。
哪些好習慣不會導致發胖
1、經常喝水
女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
2、小心輻射
現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
3、按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
4、愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因爲運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉痠痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
5、久坐無益
不愛動不好，長久坐着更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由於女性特殊的身體結構，長久坐着不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
